[减肥偏方]夜班族的健康与瘦身

　

    对于夜班族，连续的加夜班、没有规律的睡眠，再加上根本没法保证的锻炼时间，足以让你健康状况出现危机。倘若这种日子搅乱了内分泌，连原来姣好的体型也走了样，你就必须按照下面的方法来恢复你的健康和体型了。

    你的工作性质是你的生活没有规律，你最好再有时间的时候多做一些有氧的活动，可以在操场上跑跑步，时间不要少于20分钟，每周保证3次即可，每周3次伸蹲练习，每次练习3-5组，每组16-30个，虽自己的状况逐渐增加，方法如下： 

    主要作用：股四头肌和臀大肌的形状 

    动作要领：将两臂自然下垂，两腿自然开立，挺胸收腹紧腰，全身直立。随即屈膝下蹲，至两腿水平于地面，同时两臂前伸，以保持身体平衡。稍停，再伸腿起立还原。以次重复。 

    呼吸方法：下蹲时吸气，伸腿时呼气。 

    动作要点：下蹲时，要不要挺直，眼睛平视，起立时必须使股四头肌和臀大肌极力收紧，且速度要慢、匀。