[减肥偏方]学生体育运动及外伤防治（上）

　

    生命在于运动。对于在校的学生来说，运动不足会影响生长发育，外表可能呈现出个子长不高、胸廓狭小、肌肉纤细而缺乏弹性，并容易出现、O型腿、 x型腿或鸡胸等佝偻病表现。还可导致心、肺、肝、肾等内服器官功能降低、肌力下降、植物神经功能失调，诱发或加重肥胖病等一系列疾病经常性有规律的中等强度的运动可保持优美的体型，使你看上去比不锻炼的同龄人更年轻。提高对外界压力、紧张和低落情绪的对抗能力。精力旺盛、思维敏捷、动作协调。骨骼变的强壮，提高挟氧能力，
增强心脏功能。增强自身免疫力。

    锻炼分两大类

    锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动既是运动时体内代谢有充足的氧气供应，它可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。而无氧运动时体内代谢处于缺氧状态，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会导致血压增高。因此我们提倡做有氧运动。

    选择自己的锻炼项目

    为达到最佳效果,应选择一种持续而激烈的全身有氧运动，如跑步、游泳、竞走、溜冰划船、跳绳、健美操或自行车运动，而且最好是自己所喜爱的。当然最方便的是跑步，但不见得人人都想跑步，不得人人都能跑步，也不见得人人都应该跑步。一般来说，喜欢什么才爱干什么；不喜欢的事情就不想干。

    不管你想选择什么项目，但它必须是比较吃力的。乒乓球、羽毛球等固然好玩，但活动量不够。高度激烈的比赛项目是另一回事，不包括在本文范围之内。若从健身的角度来看，这些项目有不少属于无氧运动；而且容易受伤。

    同样，单纯从健身角度来看，游泳和自行车等不负重的项目不像跑跳项目那样易使足部、膝部和腿部受损。但游泳和自行车运动需要一定的客观条件。而且为达到同等的效果，都需较长的锻炼时间。比如跑步只需2o分钟；游泳则需3o分钟（而且作较剧烈的动作)；骑车的速度和距离都要比跑步加倍，需要花40分钟。但不适每个人都有隔日骑车40分钟的时间和场地。