[减肥食谱]一日二餐 mm狂减十斤

　

　减肥沙龙网友介绍了一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。

　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

　减肥原理

　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生　　

　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

　六个妙计帮你度过最难熬的前2周

        减重目标明确 与朋友一起做 怕饿，那就早午餐多吃点
        偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好

　五个重要的饮食原则

　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤