肚皮舞腿部动作练习

　　腿部力量关系与跳舞底盘是否稳定,有稳定才有流畅,有流畅才生美感。腿部力量的训练是很累,但学习武术必需先实习蹲姿势,腿部实力操演肚皮舞的基本功的一个必要的一部分。下列三个类型,不但能帮助你加强腿部实力,还是消除脂肪,收紧小腿的好法子哦……

　步骤1:身体耸立、胸部、胃部、腹部

　步骤2:在脚后跟不提起的基础上,下蹲之最大限度。

　步骤3:双膝笔直,被强迫提升鞋跟,身体蹲,直到臀部贴跟。

　步骤4:颠末前往STEP3 STEP1顺叙2。

　宛如是一个蹲站起来如此简单,但它是需要控制,要属意蹲,起身过程总是保持背部挺直,胃部、胸部、腹部、臀部的膝盖总是面临前列,鞋跟高于尾椎骨,垂直于空中。避免上身向前。

　练习方法:一个蹲一组,一个持续不休的实习10 ~ 15组。

　一腿在前成弓步,腿90度;另一条腿向后蔓延,脚指着地,身体坚持均衡,上半身维持耸峙。

　练习方法:管束6 ~ 8呼吸为一组,左右交替各练习3 ~ 5。

　双脚打开约两肩宽，屈膝下蹲,上半身向前蜿蜒,直到上半身和臀部在抗衡水准面,与空中平行。

　开始时,可以轻轻地抬起手臂,腿部气力略,手臂向两边和开放,手掌向上了。

　练习方法:坚持身体稳定,牵制6 ~ 8呼吸。

　伸展运动

　方法:脚前、后站,将右手高举在头部、腰部蜿蜒、伸展到越位右边的腰,然后另一并反复。

　运动强度：左右两侧各进行10次。

　成效:能熬炼背部肌肉。

　要点:保持身体的平衡性,尽量避免身体晃动。

　这8步瘦身减肥操动作都很简单，并且可以选择其中几项来进行，只要肯坚持就一定可以瘦身成功。