肚皮舞必须的热身动作

  　肚皮舞练习大约需要10 - 15分钟。在1小时的课堂教学时间,15到20分钟很短,但肚皮舞热身是必要的。肚皮舞练习可以放松通常不会经常使用小肌肉,以确保更柔韧的身体进入正式的运动,让学生感觉更快乐。

　肚皮舞热身表演:

　一、呼吸:

　1、直腰和背部,慢慢吸气,和一个膨胀的腹部。

　2,慢慢地呼吸,而向内收回了腹部

　(的建议)第一次浅呼吸,然后逐渐成为一个深呼吸。

　二、颈部:

　1,弓头向下,然后从左到右,右到左大范围旋转。

　2约三圈,节奏缓慢增长迅速。

　建议:转动脖子,注意身体不旋转的旋转后的头,只有。

　三、肩运动:

　1,从前到后,做肩环绕运动。

　2,从后往前,肩环绕运动。之前和之后的8次。

　建议：只有推荐旋转手臂肌肉没有效果,你必须使用肩部的肌肉。

　四、肩运动:

　1,提高了高跟鞋和两臂,依然站状态。

　2,左边的肩膀,就像拉的肩膀。

　3,改变方向,左肩的提升。左、右肩交替。

　建议：固定头的位置,并逐渐的肩高。

　五、上半身锻炼:

　1、两个背相对,两臂抬起。

　2、左和右手臂,双方交替轻轻向上和向下运动。

　3,左手臂8倍,节奏缓慢增长每快。

　建议：视线要跟着手臂运动方向。

　六、上半身锻炼(2)

　1、两个背相对,两臂抬起。

　2,转动上半身,而在周围的手臂时而向后向上和向下运动。

　3,左手臂8倍,节奏缓慢增长每快。

　建议：轮流在一起,同时,随着运动的方向的视线的手臂的。

　七、手臂运动(1)

　1,手臂扩展到双方,左边的手腕向上,右手腕向下,双手手指指向相反的方向。

　2,改变方向,左,右手腕的手腕向下向上。节奏是一个缓慢的快速增长。

　建议：手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。

　八、手臂运动(2):

　1,手臂扩展到双方,掌心向上,右臂,右手手掌旋转起来。

　2,改变方向,用同样的方法、节奏缓慢增长迅速。

　建议：当手臂运动时下身保持不动。

　九、腿部运动

　1,双腿分开,肩宽的宽度,和脚趾指出。

　2,举起了他的右脚脚后跟,膝盖弯曲,英尺8倍。

　建议：将推荐的身体专注于膝盖弯曲方向。

　十、踝关节运动:

　1,两脚抬高,两臂延长向上。

　2,以“-正确的——左”序列,沿着顺时针旋转一圈,然后沿逆时针旋转一圈。