催奶汤反堵奶？四多一减，靠谱催奶

乳白色的汤水能催奶的说法在民间广为流传，甚至不少营养专家也这样推荐，乳白色的催奶汤通常是指鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等，这类汤水真的能起到催奶作用吗？

催奶不成反堵奶

产后七天， 建议新妈妈们要清淡饮食，因为这时候乳腺导管还未完全疏通，如果摄入脂肪过多，就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，这样看来，含有大量脂肪的乳白色的所谓“催奶汤”非但催奶效果甚微，而且有可能堵奶。

因此，产后的头七天还是要注意清淡饮食，注重食物多样化，尽量保证平衡饮食，适当增加蛋白质摄入即可。

四多一减，靠谱催奶

多喂

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方式，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能够促进乳汁的合成分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来。

多喝水和清淡的粥汤

乳汁中接近百分之九十是水分，因此充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，按照中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，普通成年女性，除正常饮食外，每天至少单独饮水1500毫升（7-8杯）。

多优质蛋白

即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物可以提供大量蛋白质，乳汁中蛋白质含量达到1.3%，保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的质量和数量都十分重要。奶类建议选择低脂或者脱脂奶。

多休息

乳汁的合成和分泌受很多因素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌，应规律睡眠，而不是熬夜后第二天门头猛睡。

减压放松

当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌，社会和家人应尽量创造轻松舒适的哺乳环境。母乳喂养的很多技巧需要学习，这也需要家人的陪伴和关心。