孕妇吃什么营养又不发胖

随着娱乐圈女神们都陆陆续续当了妈，顿时掀起了一场辣妈风潮~为什么这些年轻妈妈，生了孩子身材却一点也没有走样甚至更好了呢？分娩后的魔鬼运动训练固然重要，但是孕期注重饮食，把肥胖扼杀在摇篮里岂不是更好？下面来看看，哪些食物孕妇吃了既有营养又不发胖！

低脂酸奶：有助于胃肠保持健康状态。 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的，而且有助于你的胃肠保持健康的状态

脱脂牛奶：补钙不长肉的聪明选择。 怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求

小麦胚芽粉：让准妈妈精力充沛，降低体内胆固醇的水平 胚芽粉不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮小麦胚芽粥里加一些牛奶

全麦饼干：货真价实的迷你食品 这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛

柑橘：保持体力，防止准妈妈因缺水造成的疲劳。 尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳

香蕉：帮准妈妈们击退随时出现的疲劳 香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐

全麦面包：保证纤维的摄入量，提供丰富的铁和锌。 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌

坚果：阻击孕期强烈的饿感，促进胎儿脑部的发育 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右

花椰菜：健康又美味，补钙补叶酸 吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁

鸡蛋：孕期摄取蛋白质的最佳来源 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧

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在睡前感觉饿的时候，你可以选择全麦面包，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺

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