| 妈咪呀 | 孕期睡眠困扰大解析

怀孕妈妈总被叮咛着要好好休息、拥有充足的睡眠，但孕期总是会有各种不同的生理变化来打扰孕妈咪的睡眠，让你翻来覆去无法顺利入眠，这些困扰将进而影响到孕妈咪的睡眠质量，究竟有哪些原因会造成孕期睡眠困扰呢？

1.嗜睡或无力感

怀孕初期，体内荷尔蒙急速变化，为了要提供子宫适宜的怀孕环境，所分泌的激素黄体素在初期将会上升，让孕妈咪可以适应身体突如其来的变化。黄体素会影响人的中枢神经，常常让人有想睡的感觉，但怀孕中期后，等到身体已经适应变化，嗜睡或无力感的情况将会改善。

2.频尿

怀孕初期与后期是频尿状况最严重的阶段，怀孕后期由于胎儿在子宫内逐渐长大，使胀大的子宫压迫在膀胱上，导致储尿功能下降，造成孕妈咪频尿，即使没有尿液也会有尿意，使其不得不从睡梦中起来；有些孕妈咪则会出现泌尿道感染，严重者甚至会有发炎状况。

3.胃灼热（火烧心）

怀孕期间，分泌黏液的细胞是为了保护胃壁而分泌黏液，但因为怀孕造成变差，故会造成分泌相对较多胃酸，胃酸过多感觉像胃溃疡有灼热感，加上括约肌闭合不当，会使得消化液或食物碎屑返回食道，让人产生恶心、打嗝、胀气及其他不舒服的症状。

4.噩梦

孕妈咪发生噩梦的情况为少数，但是部分孕妇进入怀孕后期会越来越紧张，处于高压力状态，担心生下来的宝宝会有缺陷或产后应该如何带养宝宝等，每天东想西想，导致日有所思、夜有所想，造成晚上会出现令人惊恐的梦境。

5.腰酸背痛、肌肉疼痛

每10个孕妇当中至少有9个会觉得孕期腰酸背痛，因为人类是脊椎动物，平常在提重物时自然就会往前倾，孕妈咪则像是一直抱着一颗很重的篮球，若想挺直往前倾的身体，脊椎就必须要更加用力撑住，等到怀孕后期胎儿重量逐渐增加，情况将会加倍严重，因此，体贴的另一半就应该要帮忙按摩四肢，但千万别随意使用酸痛贴布，即使要贴应该先请医师评估，选择温和且成分单纯的酸痛贴布，因为贴布的药效会经由皮肤表层通过角质层，接续进入血管，恐影响宝宝健康。

6.腿抽筋

怀孕中后期，由于腿部要承受更多压力及负荷，加上孕妈咪容易电解质不平衡、缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳，这些状况都可能导致脚抽筋，若是突然抽筋时，必须伸展腿部，让脚趾与脚掌慢慢的弯向头部方向，或是请人帮忙局部热敷、按摩；平时建议多吃高钙食品，可于晚餐后或睡前补充钙片。

希望改善睡眠质量的孕妈，即便白天有嗜睡的状况，也不应该整天都处于睡眠状态，最好早上或下午补眠小睡片刻就好，并且适度运动及选择舒服睡姿，才能够真正改善睡眠质量。

白天在身体能力许可的情况下，尽量适度运动，多出门散步，活动力增加有助于睡眠质量，睡觉时找环境安静的地方，才不会因为周遭声音吵杂而受到干扰。运动除了散步以外，还可以挑选孕妇瑜伽或游泳，因为水中有浮力可以让孕妈咪运动时的负重减轻，降低对于关节及软组织的伤害。

怀孕初期由于子宫还未变大到能让肚子挺出，因此睡姿没限制，不需要特别调整；中期孕肚逐渐挺出，可明显感受到胎儿的存在，左侧或右侧姿势入睡皆可，但避免使用趴姿；后期则是睡眠质量最差的阶段，可能翻来覆去都难以入睡，因此只要能够挑选出自己最舒服的睡姿即可，并无特别限制。不过，最适合孕妈咪的睡姿是采取左侧睡，因为右侧睡容易导致下腔静脉遭受压迫，造成血液循环不良，左侧睡可加强体内循环，有助于孕妈咪提升睡眠质量。另外，推荐孕妈妈们使用孕妇枕，既可帮助孕妈妈持续将睡姿保持在左侧，又能给予舒适安全的支撑和呵护，让孕妈妈安享甜蜜睡眠。