母乳喂养的宝宝，还需要补充DHA吗？

专家介绍：刘长伟——南京医科大学附属南京儿童医院儿科营养师

DHA就是二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸之一。它是构成和维持宝宝神经系统脑细胞生长的主要成分之一。此外，对宝宝的视网膜发育也很重要。

0～ 6个月的宝宝要坚持纯母乳喂养，母乳喂养的宝宝，DHA的含量会稳步积累。因为母乳中含有丰富的DHA，哺乳期的妈妈每天要坚持吃一些富含DHA或α-亚麻酸的食物。如果母乳不够，需混合喂养或人工喂养，应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶及米粉。α-亚麻酸可以转化成DHA，但效率低。

一、补充DHA 不是“跟风”

2010年FAO（联合国粮农组织）专家委员会将DHA定义为婴儿成长发育的“条件必需脂肪酸”。FAO、EFSA（欧盟食品安全局）和中国营养学会都推出了孕妇、婴幼儿等人群有关DHA的推荐摄入量。2015年，中国出台了《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，这意味着宝宝摄入多少DHA已经有了国家标准。DHA占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育具有重要意义。必需脂肪酸的缺乏，会引起宝宝生长迟缓等，还会影响宝宝的神经和视觉发育。越来越多的研究提示，充足的DHA摄入可以提高宝宝的智力。

脂肪酸家族代表一览表

二、孕期DHA补充标准

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇DHA和EPA每天的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克，婴幼

儿每天适宜摄入DHA100毫克。综合国外的相关指南，推荐孕妈妈每周可以进食不多于340克的海鱼（选择低汞风险的海鱼），包括三文鱼、海鳗、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼等。

三、宝宝从食物中高效获得DHA

宝宝满6个月后，可以开始尝试添加以鱼类为食材的辅食（对鱼类食物过敏的宝宝除外），也可以在辅食中添加亚麻籽油或紫苏籽油，如每日添加5~10克。

四、妈妈补充DHA要从孕期开始

宝宝大脑含60%的脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA和EPA）。在孕中、晚期，胎儿脑细胞分裂增殖速度达每分钟25 万个，因此，要想让宝宝聪明，准妈妈先要摄入充足的DHA，这对孩子的神经、视力和免疫系统发育及长期认知能力的发展都有重要作用。

天然富含DHA的食物并不多，并且主要集中于深海冷水鱼及藻类，不爱吃鱼的妈妈从日常食物中获得DHA的机会就少了很多。

五、配方奶喂养的宝宝会缺DHA吗？

对于配方奶喂养的宝宝，一般配方奶都会强化DHA，保证宝宝对DHA的需求。妈妈可以按照配方奶粉的配方表算一下宝宝是否能从中获得足够的DHA，如果达不到100毫克/日，甚至相差较远，可以考虑补充。