来测测你家宝宝能长多高

身高这事儿主要靠遗传，但是后天的努力也很重要哦~

身高的决定因素

所有妈妈们都希望自己孩子长得高，但确实决定身高有70%都是遗传因素决定的，我们只能尽量发挥剩下的那30%。

既然身高70%都是由遗传因素决定，那么对于身高来说其实我们是可以预测的，目前遗传学上已经有了比较准确的遗传因素计算公式，妈妈们可以根据这个先来计算一下未来孩子的可能身高值。

男孩＝45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩＝37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

如果自己的身高不那么乐观，也不用灰心，大家注意到后面的加减5.29cm了吗？这个空间其实挺大的，在一定程度上妈妈们可以通过调整宝宝的营养、睡眠、运动这些方面，让宝宝把那30%的非遗传因素发挥的淋漓尽致。

首先因为宝宝的遗传因素不同，所以妈妈们大可不必跟邻居家或亲戚家的孩子比个，跟自己宝宝纵向的比更为科学一些。

宝宝在出生满1岁的时候，应该可以比出生时的身高增长25厘米左右；1-3岁的幼儿期可以再增长17厘米，幼儿期一直到青春期这期间每年都应该能增长5-7厘米，整个青春期男孩可增长25至28厘米，女孩可增长23至25厘米。

妈妈们可以根据这个参考一下，看看宝宝的身高是否发育正常。

怎么才能发挥好30%长得高呢？

前面我们说了身高有70%是遗传因素，另外的30%就是我们可以发挥的地方了，这30%主要跟饮食、运动、睡眠、疾病、地域和气候因素有关，下面宝妈就跟妈妈们挨个说一下。

一、要好好吃

好好吃我相信是每个人都知道的事，但妈妈们知道要多给孩子吃什么吗？吃哪些能帮孩子长高个？

1、蛋白质

妈妈们可以多给宝宝吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也有不少蛋白质。

2、钙

牛奶是好东西，它是一种全营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。所以妈妈们在宝宝一岁以上就多给宝宝喝牛奶吧，每天最好摄入500毫升。记住宝宝从小开始就多喝牛奶对增高极为有利！除了牛奶，妈妈们一定要给宝宝合理膳食。

3、维生素和微量元素

维生素和微量元素也是必不可少的，宝宝可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，各种绿叶菜啊，胡萝卜啊都是极好的。宝宝不爱吃？给他们看看大力水手的故事吧。

1岁半以下的宝宝胃容量还很小，一餐能吃的食物分量有限，但对营养的需求要比成人大的多，故而小宝宝进餐最好采用少食多餐的原则，1天在5-6顿比较合理，随着宝宝的成长，可减少顿数，直到最后和大人一样每日三餐即可。

比例方面，假设全天需摄入的总热量是100%，那么早餐比例应在25-30%，午餐比例应在40%，如添加下午茶需控制在10-15%，而晚餐比例应在15-25%。

注意早上多吃奶、蛋和豆制品，中午多吃谷物、肉类和青菜，多补充蛋白质，而晚上一定要减少脂肪摄入，此外，在上午给宝宝添加水果也是不错的选择。

宝宝进食的总体原则就是天然和清淡，盐、糖这些东西都会增加宝宝的肠胃负担，一岁前不能吃，后期也尽量少吃，另外含添加剂、人工色素等成分的食物更是不能给宝宝吃，都会影响宝宝健康的。

最后再提一点的是，妈妈们千万不要觉得孩子缺钙就大量补充钙剂，实际上钙是自然界中广泛存在的物质，其实宝宝吃的辅食、母乳、亦或是奶粉中都含有足够的钙质，人体要吸收钙只需要一个帮手—–维生素D就可以了。促进了钙的吸收，宝宝自然就不会缺钙。

当然维生素D这东西一定不要多吃，吃多了会中毒的。美国儿科学会建议接受母乳喂养的婴儿需要每天补充400IU维生素D，换算过来是10微克。

二、要适度运动

运动能促进生长激素的分泌，能让骨骼肌肉和大脑发育的更好这件事已经被国内外都证明过了，妈妈们注意纵向运动可以更好地促进身高发育。

哪些是纵向运动呢？小宝宝可以玩玩蹦床或者摸高动作，大宝宝可以通过跳绳、游泳、引体向上、球类运动、跳跃训练等增进身高发育，很小的宝宝玩不了这些怎么办呢？妈妈们可以给宝宝做做牵拉运动，父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒，简单的牵拉也能有助身高发育。

这些简单有效的纵向运动每次二三十分钟，长期的坚持都会起到良好的效果，促进身高发育。

三、要好好睡觉

深度睡眠时会分泌生长激素，所以妈妈们最好让宝宝在9点前上床睡觉，每晚要保证9小时以上高质量睡眠。

需要注意的是胃肠蠕动和精神压抑会抑制生长激素分泌，所以妈妈们别让宝宝在临睡前吃东西，也别在临睡前训斥宝宝，要营造平和愉快的环境。而且要注意关灯睡觉，在灯光下睡觉会缩短睡眠时间，减少深度睡眠。

四、健康姿势也很重要

健康姿势也是比较重要的一个环节，老人经常说站有站样，坐有坐样，其实是很有道理的，站立式脊柱挺直，坐时后背紧贴椅背，都有利于保持脊柱挺直，睡觉时仰卧腰部承受的压力是侧卧的三分之一，也能避免腰椎挤压受力。还有尽量少下蹲，长时间下蹲会导致血液循环不畅、骨骼弯曲。

我国儿童身高体重标准

很遗憾的是这里宝妈只找到了2009年卫生部公布的一份标准，并没有找到近几年的，妈妈们可以参考下表格里的数据，看看宝宝的身高体重是否正常，其实只要宝宝的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，妈妈们就不必过分担心。

7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

7岁以下男童体重标准值（kg）

7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

7岁以下女童体重标准值（kg）