幼儿园回家还给孩子吃饭吗？吃什么？

文/营养师面团妈妈

幼儿园入园日到了，又有一批小宝贝开始幼儿园的生活了，幼儿园一般5点接，所以幼儿园的晚餐大约是4点~4点半，这个时间离晚上孩子8-9点的睡觉时间还有4-5小时。回家后什么都不再吃显然是不行的，让孩子吃点什么合适呢？

爸爸妈妈

孩子幼儿园肯定没吃好。。。回家晚上要吃点好的。。。这难道不对吗？

面团妈妈

家长爱孩子的心可以理解，但是幼儿园一般的营养搭配算是很合理的，不用担心宝贝吃不好吃不饱。一般回家吃点水果蔬菜就好了。

*初入园，宝宝通常会有各种不适应，哭闹、情绪差、不爱吃饭、还爱生病等等，惠氏S26铂臻功效接近母乳，宝宝更容易建立健康肠道，并为宝贝补足关键营养，让宝宝抵抗力更强，妈妈更安心！

【从幼儿园回来最好就是吃水果蔬菜】

北京新世纪妇儿医院儿科主任陈英：最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。

不建议回来后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱。

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从幼儿园回家后再来一顿丰盛晚餐的不少见，有的家长特别担心孩子在幼儿园没吃好没吃饱，总要给孩子再好好吃一顿。而有的小朋友确实一回家就吃很多饭，好像在幼儿园没吃一样。

其实往往不是幼儿园的饭不好而是孩子不好好吃。一是可能饮食规律不一样，比如原来每天下午在家只喝奶不吃饭，而现在幼儿园只有饭没有牛奶，因为不习惯所以吃得少，或者可能因为挑食而进食太少，或者孩子觉得幼儿园没有家里的饭好吃，在幼儿园饿着等着回家吃。

回家后再大吃一顿因进食太晚太多，对于胃肠功能一般的孩子容易发生肚子不舒服，夜间哭闹，影响生长，而对于超重或肥胖的孩子会造成体重进一步增加。因此，不建议回来后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可吃蔬菜水果，可以喝奶。

【周末要不要补一下？】

好多家长觉得孩子平时在幼儿园吃的营养不够，周末要补补，蛋白质脂肪如鸡鸭鱼肉的比例往往超量。幼儿园一般给的都是营养配餐，营养配比均衡，应是比较合适的饮食。过多的鱼类肉类反而是不利于孩子健康的，吃多了积食，还会造成孩子生病。

【不用这么纠结，孩子饿不着的】

周末尽量不带孩子到餐厅大吃一顿，因为餐馆的饮食大都油腻，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜欢吃的往往就进食过量。有的妈妈还自己安慰自己说：“没事吃完我们再来个山楂丸消消食~~“妈妈爱孩子的心真的可以理解，但这样做有的时候真的是得不偿失。

经常见到孩子周末饮食不规律或大吃大喝后，周一就生病不来幼儿园了。这不能赖人家孩儿啊，是妈妈们生怕孩子幼儿园委屈了。。。一个劲儿补啊补。妈妈真的不用这样幼儿园饿不着孩子。

周末补多了容易积食。。。而且周一又不适应幼儿园饮食了

【怎么让孩子适应幼儿园饮食】

让孩子入园后容易适应，要从入园前做准备，或者在更早的时间。比如在孩子最初开始添加辅食时就尽量按照幼儿园的生活规律培养：早晨以喝奶为主，辅以少量面包，添加辅食的时间尽量安排在中午和下午，中午辅食基本在12点左右，下午大约4-4点半，晚间睡眠前1小时左右再喝一次奶。

幼儿园的饮食规律与此基本相同：早餐牛奶面包（或中式的早餐），中午晚上吃饭。在幼儿园吃了饭，晚上再喝一次牛奶或酸奶就可以了。

如果在添加辅食阶段没有按照这个规律可在入园前半年开始建立，家长如果能够有意识地这样做，半年的时间还是能做到的。

如果入园时仍然不是这个规律，入园后尽量往这个规律靠拢，周末孩子在家，家长也要尽量让孩子按照在幼儿园的饮食规律进行，不要按照大人的生活习惯安排孩子，这样周一再去幼儿园又不习惯了。

不论让孩子吃什么，最关键的衡量标准是孩子的体重身高的指标，如体重身高偏离正常范围，过高或过低，说明饮食中存在问题，还需加以调整。

【让孩子学会两个词】

有的孩子刚入园，很多事情不习惯，也不敢说，不敢表达自己的想法。这些都是正常的，孩子从家走入一个集体，需要适应的时间。

妈妈要教会孩子两个词，适应幼儿园生活。这点很重要。

【老师我要上厕所】

这句话，孩子都会说，但是在幼儿园有的孩子就变得不敢说了，因为害怕老师和老师不熟悉等等原因。妈妈也是很担心这一点，孩子不会老憋着吧。。。所以新入园的孩子尿裤子的多，不是孩子不能控制，是不敢说。因为老师会有自己的时间有一起排队上厕所的安排，但是如果你有特殊需要需要提前去厕所，老师都会同意孩子由生活老师带着一起去厕所。所以教会孩子表达很重要。“老师我要上厕所”看似简单，小朋友其实也是需要时间适应才能学会的。

【老师我没吃饱】

很多家长发现为什么孩子一放学就跟饿了一天似的。。。回家猛吃。是不是幼儿园没给吃饱啊？？其实这就是这句话了宝贝要学会说“老师我没吃饱”刚入园的孩子老师是不了解每个孩子饭量的。所以如果孩子不表达，老师都会给盛差不多的量。所以孩子在没吃饱的时候要积极表达我没吃饱，再盛一点。这样孩子就不会回家猛吃，造成晚上积食了。

这两句话妈妈一定要教会宝贝，并鼓励他（她）表达出来。

来源：营养师面团妈妈，本文已获得授权

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