| 享瘦 | 一起拉伸运动，帮助增加瘦身韧性

【为什么拉伸】

● 增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。

● 增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。

● 增加关节的活动范围，提高动作的质量。

● 大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，有助于让个人更好的投入下一次瘦身中

来来来，小编教大家拉伸甩膀子，方便来干架。

左手右手一个慢动作。

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1. 鸽式伸展

从俯卧撑开始，一条腿弯曲挺向胸部压低上身半分钟后换边重复。

2.仰卧右腿伸展

仰卧准备，一脚往后踏在舒服的范围内双肘往后撑半分钟后换边重复。

3. 交腿伸展

抬起一推，靠近胸口肩膀放松左右交替，半分钟后换边重复。

4. 下背伸展

肩膀不要离地，抬起一侧腿跨放异侧，换腿重复，半分钟后换边重复。

5. 站姿脚筋伸展

俯身触碰右脚，感觉右后腿肌肉伸展，半分钟后换边。

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025期

来自虎扑