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不是每一个姑娘都需要那么苛求严谨的运动，他们只想通过一些运动去控制体重，流流汗排排毒
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五分钟热身在每天的训练开始前先走上五分钟热热身，为跑步做好身体上的准备。走路速度从慢到快，让你的身体逐渐活动起来。
依照你的身体情况跑走结合
热身结束后就可以开始训练了，我们的原则就是听到自己的呼吸时由跑变走，可以控制呼吸时由走变跑，跑或者走完全按照你自己的身体情况来定。刚开始跑步时，跑15到20秒然后走2-3分钟，当我能控制自己的呼吸时再开始跑步。不要担心自己跑的太少，也不要强迫自己，我们要根据自己的身体情况进行锻炼。
我相信在坚持这样训练一周后，你跑步的时间可以从15秒上升至30-45秒甚至1分钟。你会发现自己控制呼吸的能力会增强，那时候你就会觉得跑步是件很有趣的事情，你的感觉会完全不一样。
坚持20分钟
在你的锻炼中，跑步所占用的总时间应该达到20分钟。在你能连续不断地跑20分钟前，你可以走跑结合，你的身体也需要一段时间来适应跑步的需求。坚持一段时间后，你的恢复能力会增强，你会更喜欢跑步，你的跑步进程会更加有效率。你大概需要几个月的时间才能坚持跑20分钟，但一旦你完成了这项目标，你能坚持的时间会直线上升。
愉快滴结束跑步
咱们得面对现实：如果你感觉身体疼痛，你就不能再继续运动啦。我们执行一个训练计划的基础是我们的身体，咱们不能为了一个速度或距离而强迫自己，你得开开心心地结束每次的训练。开心你才会想继续跑，愉快的心情会让跑步逐渐成为你的习惯。
不要做兔子，要当乌龟
不要太在意你的成绩，随着时间的推移，跑步一定会成为你的习惯之一。不要想着“俺要破世界纪录！”，轻轻松松地跑，一步一个脚印！
跑完之后花五分钟冷静一下
跑完步后用5分钟时间消消汗，缓解一下紧绷的肌肉，把身体调节至休息状态。就像热身运动一样，这五分钟的整体运动可以让你从跑步过渡到正常状态，它也有助于我们身体的恢复。
向着世界尽头奔跑
随着一周周的训练过去，你会发现自己能跑更长的距离了。最终你会成功地连续跑20分钟。当那一天到来时，给你自己一个high five，然后开始增加训练强度吧！每隔2-3周，你的跑步时间可以增加5分钟。例如，在接下来的2周里，你每周进行三次训练，每次训练跑25分钟。2周过后，你的跑步时间就要增加到30分钟啦。
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要持续关注我们，当然你们要是有任何什么想法，给小编留言，且不说小编无所不能，就算不是也一定全心全意为姑娘和少爷们服务，尽管我不是雷锋也不写日记！
033期
内容来自虎扑