| 享瘦 | 炸掉手臂的脂肪

来自于手臂的呐喊，据前线战报，不得不用飞炸弹去爆炸了！

局部第二期，让我们炸掉手臂上的脂肪。

没有写到大家期待的内容不要着急，每个关注的好同学都有自己的需求，然后只有一个我，希望大家持续关注我们，我也立志做一个尽量完整尽量全面的减肥减脂饮食运动的系列。小编定当全心全意服务各位客官的需求！

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所需器材：

哑铃：重量在1.36-3.63公斤最好，没有哑铃？这不是借口，一瓶水，也能开练。

稳定球: 身高在1.50-1.63米选择一个直径45厘米的球,在1.65-1.73米,选择一个直径55厘米的球

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手臂训练1：完美版俯卧撑

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

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手臂训炼2. 举哑铃举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

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手臂训炼3.蜘蛛式俯卧撑到底像不像蜘蛛呢？

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。手臂训炼

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手臂训练4.手臂训练肱三头肌收缩动作保持标准的姿势很重要。

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。手臂训炼

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手臂训练5.下压运动没有球的话，找别的支撑物。

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。

2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。手臂训炼

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手臂训练6.拳击运动想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。

1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。

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手臂训练7.有氧运动有氧运动需要流汗，不要边做边玩。

如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。

1.在跑步机上尽可能快地跑2500米

2.15分钟的攀岩

3.15分钟的上半身测力计

这是一些简单的可以在家练习的有氧运动

1.跳绳15分钟

2.围着你家附近慢跑15分钟

3.爬15分钟楼梯

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快来关注，以便同学们更方便更系统了解相应知识当然同学有关于锻炼健身、塑身减脂不清楚的问题。

给小编留言，说不定下一期的内容就只为你而码（用银河系换你我都不换）！

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本文编译自totalbeauty网站：7 ARM EXERCISES FOR IMMEDIATE RESULTS，图片均来自原文。

（内容来自虎扑论坛）

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