中学生也要远离亚健康浅议_体育论文

    教学目的:使了解什么是亚健康,亚健康的身体状况是怎么样的。怎样预防亚健康。
    教学难点、重点:什么是亚健康,怎样远离亚健康。
    教学过程:
    (一) 健康的含义
    健康不仅是躯体没有疾病,而且还要具备心理上健康、社会适应变能力和道德健康,只有具备了上述四个方面的良好状态,才是—个完全可能健康的人。
    这是—个完整而又的健康概念,因为它不仅对人类的健康状态作出了准确的判断,而且对人类健康的内涵的理解寓意更加深刻。
    1.做到身体健康:
    具有强壮的体力和体魄,主要指生理功能状态良好,没有疾病,并能抵御各种疾病的侵袭,身体发育均称,有标准们体重,能适应自然环境的变化。
    2.做到心理健康:
    在心理上有自我控制的能力,正确对待外界的客观影响,并能在心理上处于平衡的状态。
    3.要有健康的社会适应变能力:
    包括能建立良好的人际关系。有自我调剂适应各种复杂环境及其变化的能力。
    4.要做到道德健康:
    要自律做到不损坏集体的、他人的利益,来满足自己的需要;能接受社会公认的道德准则,并以此来约束支配自己的言行;能自愿为他人的健康和幸福作出自己奉献的思想与行为;具有辩别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱、是与非的能力。
    (二)什么是亚健康
    亚健康本身实际上到目前为止尚没有—个确切的定义,常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。
    1.心理上表现:
    它在心理上的具体表现是精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等。
    2.生理上表现
    生理上表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
    (三)怎样是亚健康状态
    1.于竞争的日趋激烈,人们用心用脑过度,身体的主要器官长期处于不敷出的非常负荷状态。
    2.由于人体的老化,表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。
    3.心血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前。人体在相当的时间内不会出现器质性病变,但功能上巳经发生了病变,如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。
    4.人体周期中的低潮时期。即使是健康人,也会在一个特定的时间内外于“亚健康”状态。
    (四)中学生怎样远离亚健康
    1.先要养成良好的生活习惯,劳逸结合,如果出现疲劳、|头痛、失眠等症状提示你可能巳经超负荷运转了,需要进行调整与休息;
    2.平时注锻炼身体,适当参加一些户外活动,长期坐着工作的人,应该每隔1小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动筋骨。
    3.膳食合理,饮食要少盐、少糖,要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼虾等水产品,这样可以补充人体所必要的各种营养物质、维生素和微量元素,同时还要注意不要暴饮暴食;
    4.注意心理调节,生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,必须保持良好的心态,必要时可以寻求心理医生的帮助。
    小结:
    通过学习“亚健康”与健康有关知识使学生对“亚健康”与健康的基知识有了进一步了解。能及时调节自己的“亚健康”状态,使他们的身心健康和谐发展。