怎样做好眼保健操_课堂以外

    第一节 揉天应穴
    动作要求;坐姿或站姿,双脚分开与肩等宽,双肩自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
    动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
    正确位置:眉头下面,眼眶内上角处。 
    做法:双手大拇指轻轻揉按天应穴,其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按节拍按揉,每旋转一圈为一拍,共64拍,没8拍换一次旋转方向。
    第二节 按压晴明穴
    动作要求:坐姿或站姿,双脚分开与肩等宽,双肩自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
    动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
    正确位置:双眼内眼角上方约0.1寸许。
    作法:用一只手的大拇指和食指揉按晴明穴,先向下按,又向上挤为一拍,共64拍。
    第三节 揉四百穴
    动作要求:做姿和站姿,双脚分开与肩等宽,双肩自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
    动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。 
    位置正确:双眼正视,瞳孔直下,眼下眶凹陷处。
    做法:两手大拇指支撑在下颌骨,食指按揉四百穴,其余手指收拢,旋转按揉一圈或一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。
    第四节:按太阳穴,抡刮眼眶
    动作要求:坐姿或站姿,双脚分开与肩等宽,双肩自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭,
    动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
    正确位置:眉梢与眼外侧联线中点,向后约一寸的凹陷处。(一寸相当于做操者中指横量一次)
    做法:双手拇指按压太阳穴,然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上到外上,再由内下到外下,这样就能使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子廖、球后、承泣等穴位受到按摩。
    做完后远眺一分钟,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。
    眼保健操三字歌
    指甲短、手洁净。遵要求,神入静,穴位准,手法正。力适度,酸胀痛。合节拍、不乱行、操四节、闭眼睛。眼红肿,操暂停。脸生疮、禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。