做好幼小衔接:养成良好的生理习惯_幼小衔接专题

    ★ 学会保护眼睛,用眼
    1、读写姿势要正确:在读书或写字时,眼与书本保持一尺左右为最佳距离。为此,桌和椅的高低要配套得当,高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头,不要在行走、坐车途中读书、看报。
    2、读写时间要适宜:看书、写字等用眼时间过长,容易使眼肌疲劳,导致近视。故每读写一小时左右,应到室外远眺或体育活动10分钟,这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。
    3、光线要充足:充足的光线是保持正常视力的重要方面,不可在过暗的光线下读书写字。夜间读写时,灯光不可过暗,亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方,避免阴影遮挡视线。不可在强光(如日光或眩耀刺目的灯光)下看书写字,减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。
    4、看电视玩电脑时间不可过长:看电视时间不宜过长,一般要控制在2小时以内,且每看30分钟,至少休息5分钟,以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜,一般应在2米以外,角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内,要有一定亮度的照明,可开一盏小灯,但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上,最好放在后方或旁边。电视调试时,电视屏上跳动的画面极为伤眼,要闭上眼睛,免受刺激。
    5、坚持做眼睛保健操 做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法,应每日坚持不懈。未曾学者,可轻轻按摩上、下眼险,或闭目养神,以有利于眼肌疲劳的恢复。
    6、定期检查视力 要定期做视力检查,并根据视力情况对学习、保养进行适当调整。
    ★ 学会合理安排课间时间
    以往的课间活动基本是在的提醒中进行的,他们还没有能力自己安排喝水、休息、入厕、游戏等。在小孩子上学时,提醒宝宝在课间10分钟一定要下楼外出活动,扩扩胸,看看天空,进行几次深呼吸。这样可以提高下堂课的学习效率。
    实际上,许多小孩子下课后是不外出的,上课时人是在教室,但是他的注意力会下降,大脑的工作能力就会下降,这样,小孩子就不能掌握在课堂上讲解的知识。晚上的做作业时间就要延长,休息就不好,又要影响第二天的学习,长期下去学习就会出现问题。所以说,课间外出呼吸下新鲜空气很重要。特别是冬天的教室,空气脏,人又多,就可能造成教室缺少氧气。有不少在里面整天是脸红红的,晕乎乎的,晕沉沉的,有的小孩甚至是处于半睡眠状态了。
    ★ 学会安排课间游戏
    在幼儿园里,孩子们习惯了有玩具的课间活动,离开玩具后,有些幼儿很兴奋,他们在操场上尽情地奔跑嬉闹,存在着很多安全隐患。有些幼儿则表现得无所事事,不知道该做什么。所以,要注意让孩子引入多种徒手游戏,建议他们把在家、在电视上学到的各类游戏引入课间活动,如玩猜拳跳步、老鼠钻洞、绕圈接力、老鹰捉小鸡、系手绢、跨步比赛等,使幼儿在没有玩具的课间活动中也能依靠各种游戏玩得尽兴。.★ 学会保护牙齿
    小学生装正处于生长发育时期,牙齿的好坏影响全身的健康和面部的发育,因此,为了自己孩子的健康,为了使自己的孩子有一副洁白、整齐的牙齿,父母必须注意孩子的牙齿保护。
    1、父母要孩子养成刷牙漱口的好习惯。要教育孩子养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。一些只注意让孩子早上刷牙,忽略了晚上刷牙。事实上,晚上刷牙的效果比早上刷牙要好得多。
    2、要教给孩子正确的刷牙方法。要注意使每个牙齿的各个外表面都能被刷到,这样才能真正起到清洁牙齿的作用。正确的刷牙方式应是竖式刷牙法,刷上排牙齿要从上往下刷,刷下排牙齿则从下往上刷,对咀嚼面则来回横着刷。刷牙时,将牙刷手端横放于牙面上,把刷手顺羊牙龈稍压一下,然后转动牙刷柄,上下反复进行刷牙,时间约三分钟。如果用模式刷牙法,牙缝里的食物残渣不易刷掉,反而可能把牙根部刷成三角形的缺损,诱发牙龈炎。
    3、购买刷时,要为孩子选择手束少、软硬适中的保健牙刷。因为儿童的口腔粘膜及牙龈都很娇嫩,用硬手牙刷容易刺伤牙龈。牙膏的选择也应适当,氟化物牙膏有预防龋齿的作用,能儿童很适宜。牙刷、杯子要专人专用,以防口腔疾病的传播。
    4、要注意预防孩子得龋齿。龋齿会影响儿童的咀嚼、消化、吸收,进而影响其食欲。预防的措施有:注意口腔卫生,早晚刷牙;锻炼身体,注意营养,让孩子每天都接触足够的阳光;定期进行口腔检查。如发现孩子已患龋齿,应及早去医院诊治。
    5、在日常生活中要注意教育孩子睡觉前不要吃东西。要适当限制孩子食用蔗糖、果糖量较高的食物。还要教育孩子不要用牙咬核桃、酒瓶等坚硬的东西,以防牙齿受损,难以弥补。
    ★ 养成良好作息规律
    生活有规律,有益于儿童的身体健康和智力发展。
    1、安排好儿童的睡眠时间,保证孩子的大脑得到充分的休息。小学生每日的睡眠时间应为8-10小时。睡眠不足将严重影响儿童的生长发育。孩子在睡眠时,能使大脑得到充分的休息,同时体内的生长激素大量分泌,以保证孩子的正常生长发育。不能以学习等任何借口,减少孩子的睡眠时间。让孩子养成早睡早起的好习惯,不要纵容孩子因贪玩而晚睡。家长应从大班下学期开始调整幼儿的作息时间。一般情况下可以早晨6点起,晚上8点睡,总之至少要保证10小时的充足睡眠。给幼儿建立稳定的作息制度,让幼儿有时间概念,形成有张有弛的生活节奏。
    2、按时进餐,不暴饮暴食,形成良好的饮食习惯。合理安排一日三餐的进餐时间。父母不要因睡懒觉、工作忙等种种原因随意改变进餐时间。饮食要均衡,特别是不要让孩子过度贪吃自己爱吃的东西。让孩子从小养成“餐桌上的规矩”。吃饭时既不能狼吞虎咽,也不要拖拖拉拉、边吃边玩。在孩子吃饭的时候不要训斥孩子。不愉快的事情等饭后再谈。为了保证正常饮食,要求孩子在饭前一小时内不要吃零食,饭后不要立即进行剧烈运动。
    3、合理安排孩子的学习时间,是小学时期帮助孩子形成良好学习习惯的主要目标。制定严格的学习时间,帮助孩子建立时间概念,养成守时有序、提高效率的好习惯。及时发现和改正孩子学习中的拖拉、走神、马虎等不良习惯。
    4、合理分配孩子学习与游戏的时间。玩耍与学习并不是完全对立的,孩子的智力、社会能力和体力等都能在游戏活动中得到发展,应保证小学生每天至少有一小时的自由游戏时间。
    ★ 学习增强体质
    学习与游戏之余,应保证孩子有足够的体育锻炼时间,让孩子从小形成积极参加体育锻炼的好习惯,这不但有益于孩子的身体健康,而且有益于孩子意志品质的培养。生活起居宜忌 加强身体锻炼,提倡户外活动,常晒日光,呼吸新鲜空气。生活要有规律,早起早睡,保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养,不偏食,不吃零食,多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品,如猪肝、牛奶、鸡蛋等。