胡萝卜素

　一、胡萝卜素的简介：

　胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A，过量时会使人中毒)。它可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。不宜与醋等酸性物质同时服用。

　二、富含胡萝卜素食品：

　胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如：胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，含β-胡萝卜素越丰富。

　三、胡萝卜素的作用与功能：

　1、维持皮肤粘膜层的完整性，防止皮肤干燥，粗糙;

　2、构成视觉细胞内的感光物质;

　3、促进生长发育，有效促进健康及细胞发育，预防先天不足。促进骨骼及牙齿健康成长;

　4、维护生殖功能;

　5、维持和促进免疫功能。数据介绍，胡萝卜具有预防和抑制肺癌的作用。胡萝卜所含的胡萝卜素进入人体后，会转化成维生素A。每一个胡萝卜分子可以转化成2 个维生素A 分子。

　胡萝卜素的正常需要量

　1、就一般成年男性而言，1000国际单位即可防止不足。

　2、10-15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。

　3、16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。

　4、成年人每日只需食用约0.85个柠檬或1/2根胡萝卜或1片芒果或1根芦笋即可满足需要;

　5、孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。

　6、哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位;后6个月额外增加2000国际单位。