美国睡眠专家解答失眠问题

　人人都希望拥有婴儿般的睡眠，老年人更是如此。美国“健康生活”网站最近邀请美国睡眠专家，爱因斯坦医学院神经病学教授谢尔比·弗里曼·哈里斯博士就“老年人常见的睡眠问题”做出权威解答。

　问：睡前应避免哪些食物？

　答：睡前3小时应避免大量进食。睡前1小时可以少量吃点零食。一定要避免辛辣和油腻食物。

　问：和老伴贴着身子睡觉会影响睡眠吗？

　答：如果你一觉醒来，感觉很舒服，那么说明没有影响。如果老伴夜里睡觉“不老实”，那么肯定会影响睡眠质量。

　问：“补觉”真的有效果吗？

　答：补觉的睡眠质量并不高，只能缓解一部分疲劳感，并不能真正地放松精神，老人尽量不要养成“补觉”的习惯。

　问：噪音会对睡眠产生什么样的影响？

　答：人类对持续的声音（或噪音）具有适应能力。比如，住在高速公路附近的人会习惯来往车辆的噪音。然而，突发噪音则会干扰睡眠，并导致睡眠变浅、睡觉后困乏等问题。建议使用耳塞。

　问：有时候睡觉会被噩梦惊醒怎么办？

　答：平复心情，做几个深呼吸，或者在脑海中想象一些优美画面。

　问：怎样锻炼最有助于睡眠呢？

　答：睡前5小时锻炼，助眠效果最好。

　问：开着电视睡觉有啥坏处？

　答：电视声音很容易把你吵醒。即使睡着，电视产生的光也会导致你无法进入深度睡眠。