自杀未遂者或有自杀意念者帮助自己的方法

    自己解不开的结，或许别人一触即通!

    生命中最黑暗的幽谷，或许，就是另一个香格里拉的大门!

    紧急抢救生命→请速拨120

    按耐不住自己想自杀的念头时请拨“800—810—1117”

    亲友陷入自杀危机时“800—810—1117”

    自杀未遂者或有自杀意念者帮助自己的方法

    一、    诊断与治疗技巧
　　如果您的心理经常或偶尔有自杀意念困扰着你，请用下列心理危机等级表自我诊断。

   （一）诊断程序

　　请由上而下由左而右自问自答，如果自己有列举之现象，请逐条勾选，最后勾选到的等级，就是您的心理危机等级。

类别	等别	案情主题	级别项目	核心问题
轻度危机	1	生活事件失控	□A事理不平□B人际困扰 □C 无解决方案 □D忧思苦恼□E痛苦绝望 □F冷漠 □G精神困扰	没有能力 控制环境 ↓ 不想活了
	2	人际冲突挫折	□H对环境负向观    □I对他人负向观 □J对自己(过去、现在、未来)负向观
中度危机	3	异常动机困扰	□K深度焦虑、恐慌、畏惧、强迫      □L对自己、他人或社会的敌意 □M对生命的敌意 □N家庭责任解组    □O生存信念解组	没有能力 控制自己 ↓ 死了算了
	4	异常情绪困扰	□P重郁、大哭或狂躁     □Q不快乐、活不下去了！ □R太痛苦了、死了算了！
重度危机	5	已启动自杀方程式	□S过去、现在与未来的自杀动机     □T自杀意念       □U目的性自杀	没有能力 继续活着 ↓ 自杀算了
	6	准备进入自杀 程序	□V自伤、自残 □W自杀安排与临终安排
急迫危机	7	已进入自杀 程序	□X立刻去死，现在就自杀的意念 □Y病发失控 □Z自杀行为(前、中、后)	没有能力 救活自己 ↓ 非死不可

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   （二）判读程序

　　１、轻度危机：第一等至第二等，有生活适应的危机，容易沉沦于他人或事件或生涯的际遇之中。觉悟自己没有能力控制环境，会有死亡意念，但还不会威胁生命，但应找亲友谈谈。

　　２、中度危机：第三等至第四等，特定的事件或他人已经消失，而沉沦于特定的负向动机意念，或者特定的负向情绪之中。不再攻击外在的条件刺激源，而只攻击自己负向的反应与自我状态。觉悟自己没有能力控制自己，会有死亡意念，但还不会威胁生命，但应寻求专业心理谘商或辅导。

　　３、重度危机：第五等至第六等，不再攻击他人或自己或事件的如何与如何，而直接威胁生命的存在状态与继续存在的可能性。觉悟没有能力继续活下去，心里头只有一个念头，就是「死」、「想死」、「去死」、「死了算了」、「死了就都没了」。请立即找人陪伴，不要让自己离开人群，避免一个人独处，尽速寻求专业心理治疗。

　　４、急迫危机：第七等，觉悟自己没有能力救活自己，生命有立即性的急迫危机，请再给自己的生命一次机会，千万不要独处，一定要找人陪伴，告诉自己立刻接受专业心理治疗，或精神药物治疗。至少，打电话给生命线“800—810—1117”，请为自己留一线生机。

　　(三)治疗程序

　　1、请先确认自己的心理危机在第几等第几级，然后把该等别之内，各级别的内容都逐一想想，可以自我对话，可以自己和自己笔谈，当然找个人来对谈最好。

　　2、该等别之所有级别内容讨论完之后，请往上跳一个等别，再进入上一个等别之内的所有级别内容去自我对话。

　　3、请逐一往上升等，并自我对话。程序如下:6等ZYXWV级→5等UTS级→4等RQP级→3等ONMLK级→2等JIH级→1等GFEDCBA级。

　　4、请记住，只要往上一等级自我对话，即可降低危机等级。可以分日分段进行，不一定一次就从6等跳到1等。

　　5、拜托你，找人陪，找人谈，找专人谘商，找专家心理治疗。千万别放弃一线生机。当我们一起穿越生命最黑暗的幽谷时，新生的曙光总是闪耀在黑暗尽头的转弯之处。自己解不开的结，或许别人一触即通。生命中最黑暗的幽谷，或许，就是另一个香格里拉的大门。

　　6、一定要活着，只要活着。人可以单纯的活着，不计成败，不论苦乐，更无所谓价值或虚无。看透了人生，可以只是活着、只要活着。活着，就是人生。

　　二、心理上的努力

　　如果我的心像一个摸彩箱，黑球代表坏的，红球代表好的。红球代表：说好话、做好事、想快乐的念头。黑球代表：说不好的话、做不好的事、想不快乐的念头;以及不说好话、不做好事、不想快乐的念头。

　　(一)如果我的摸彩箱里，黑球比红球多!

　　1、别再问「为什么」、「凭什么」、「怎会是我」、「…因为，愈问，黑球愈多」。

　　2、请告诉自己「主动丢入红球」让红球多过黑球。

　　(二)如果我的摸彩箱里，己全部都塞满黑球…

　　1、别再想「世界无处容身」「生命找不到价值」、「活着寻不着原因」、「…因为，愈想，黑球就愈胀大」。你只是，日以继夜的折磨自己、害自己，而不是帮自己。

　　2、请告诉自己「活着干嘛一定要有意义、有价值、有原因」、「创伤事件不一定要解决──黑球不一定要丢掉」、「干脆再增加一个新的摸彩箱，主动丢入一堆红球，谁说不能同时有二个摸彩箱──许自己另一个人生」、不是「事情没解决我怎么活下去」，而是「事情没解决的状况下，我可以怎样子活下去」。不是苦尽甘才会来。不是离苦，才能得乐。而是苦中就可以作乐。

　　(3)请告诉自己：成败、苦乐、价值、意义，都可以无计较，也都可以无所谓。可以想不开，也可以豁达。只要活着，没什么好不好，就是生命的另一个境界。

　　三、行为上的努力

　　(一)如果我的生活作息不正常

　　1、别纵容自己：「不想怎样→就不去想怎样」，别让晨昏巅倒，别让自己只是坐着，只是靠着，只是听着。别让自己只是闷着，只是无聊，只是啥事都不会做。一再纵容自己生活作息不正常，只是日以继夜的伤害自己，而不是帮自己。

　　2、请告诉自己：「我一定要强迫自己」、「强迫自己生活作息正常」、「强迫自己充实生活的内容」、「尤其是强迫自己不可纵容自己」。只有强迫自己生活作息正常，才是真的在帮助自己。

　　(二)如果我的行为无法自己控制

　　1、别放弃自己：「最多，就是死，死了，就一了百了!」、「出事最好，出事了，就没有痛苦了!」、「做吧!成了，他们就会得到报应!」。知道行为已经失控，干脆就放弃自己，只是自己在害自己，而不是帮自己。

　　2、请强迫自己：赶快找家人、亲戚、朋友帮忙，赶快找专业心理谘商或心理治疗机构，接受专业援助，改变自己的想法、行为与人生。只有强迫自己接受专业援助，努力再造一个新的生活与生命，才是真的在帮助自己。

　　(三)如果我想不去做该做的事，又想去做不该做的事。

　　1、别欺侮自己：该做的事，一件都不能少，不该做的事，一件都不可以做。有了第一遭，就有第二回，接二连三之后，事情就不可收拾，自己就逼得走投无路。

　　2、请帮助自己：如果遏阻不了上述的念头，就是求助的时机到了。请找人帮您忙，就是您在帮您自己。

　　四、如果，心理与行为的努力都没有成功

　　请别独居或独处，请尽量让自己和别人保持联系，请找人陪着您，请黏着某人，请把您的危机告诉亲友，请打生命线“800—810—1117”，请尽速前往精神科医院挂诊临床心理科，接受精神科医师尤其是心理治疗师的协助。