6招自我减压法

　　受访专家：中山大学心理学系系主任、教授 高定国

　　对于学生们自发的这个“减压地带-”，高定国肯定了这样的做法。学生要减轻日常中的压力，高定国说还可由六个方面入手———

　　一是要参加群体活动：已有研究表明，健全的社会支持会缓解人的精神痛苦。而社会支持，指的是所有的社会关系，包括家庭关系、朋友关系、同学关系、同事关系及社会保障系统等，简言之便是人际关系。若这些关系都比较融洽的话，人的心理便比较健康。参加群体活动便是维系人际关系的有效做法。多参加群体活动会使人的心理教育，进而减轻了精神压力。

　　二是多嚼口香糖：“第十届国际行为医学学术大会”上公布，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16.5%。而在强度可限定的分组压力模拟实验中，受测者在嚼口香糖后所感到的压力则降低达13%。与此同时，咀嚼口香糖可帮助受测者在完成任务时提高警觉度达18.7%。而在模拟的多项工作任务实验中，嚼口香糖能帮助受测者的工作表现得到高达109%的提升。 

　　三是适当进行宣泄：当自己有心理压力时，释放出来很重要。因为医生对患者有保密义务，所以可以向有信赖关系的心理专家倾诉。又或者可以像“减压地带”的活动一样，匿名向别人倾诉。但高定国教授提醒，向朋友倾诉时要注意，有时朋友可能会泄露你的隐私。同时，发脾气也是一种有效的减压方法，所以当身边的人因精神压力而发脾气时，要适当忍让一下。

　　四是适时回忆往事：高定国教授曾对外来工子女进行研究调查，发现当人感到孤独时，怀念过去、回忆往事有利于抵制孤独感的蔓延。过去、往事往往都处于一定的社会关系中，回忆往事即是重温了处于社会关系中的感觉，进而孤独感便会减弱，精神状态也会好转，压力便自然减轻了。

　　五是多做体育运动：多项研究表明身体与心理之间存在着相互影响的关系。在人身体弱的时候，痛苦的心理占了上风，身体强的时候，抗衡的心理便占优势。所以，多参加体育运动，锻炼了身体的同时也能强化心理能力，身体放松了的同时也减轻了精神压力。

　　第六要自我暗示很开心：在中大的“减压地带”上，同学们将最近遇到的开心事写在上面，也起到一定的减压作用。高定国说，这种减压方式属于自我暗示。“若是每天对自己说，很开心很开心，那么人就相信自己确实很开心，并且会越来越开心”。