跳绳_跳绳：摇出健康好身材

　跳绳减肥的要领：

　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　跳法

　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　跳跃的速度

　慢的：平均每分钟跳60－70次。

　较快的：平均每分钟140－160次。

　小贴士：

　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。