体操_懒人七天美臂美背体操 有效塑身

　　干红美体操

　[作用]

　锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

　[练习时间]

　坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

　[步骤]

　1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。

　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。

　3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。

　　一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

　一节加上休息时间耗时4分钟