专家访谈_健康健身新理念

　39：赵老师，您作为一位运动健身专家，长年从事运动训练、健身指导方面的工作，还常常到各地去宣传普及健康知识，了解了不少各地朋友的日常健身的实际状况，您觉得现在大家对运动健身的意识如何？

　赵： 现在全民的健康意识非常的高，但是我希望大家要理解我们今天要谈的概念。很多人都会把运动和健身混为一谈，我真心希望能够借着这个平台告诉大家，参加体育运动就是参加体育运动，不能叫健身。原因非常简单，举个例子，有位专门研究中关村知识分子为什么早亡的学者，他在研究报告中指出，中关村知识分子的平均死亡年龄是53岁，而北京市民的平均死亡年龄已经达到了70岁。而这位学者平日一直坚持每周三次，每次两小时的乒乓球运动。可正是这位学者，在2005年10月一次讲座中大叫一声，心脏破裂，倒地死亡。而这位学者年仅43岁。

　很多人都不能理解，为什么坚持日常锻炼的人还会发生猝死呢？其实很多时候，人们去运动只是单纯的使用身体，并不能达到有效健身的目的，甚至有时还可能会对我们的身体带来损伤。我们看专业运动员之所以能做高强度、高难度的运动，是因为他们有正确科学的训练方法，在提高身体素质的同时避免运动伤害。所以我们现在提倡“健身”不是单纯的参加一项运动，而是在“健身”锻炼中学会一些机能性训练、素质性训练、技术性训练的方法，使得“健身”能够真正的健康身体，防止身体收到运动伤害。

　39：谢谢赵老师为我们解释了“健身”的真正含义，可是现在的人们由于工作忙碌，说起健身好像都觉得是一件奢侈的事情，一是没时间健身，二是专业的健身馆消费高昂。网友们很想知道有什么简便易行的方法，在没有专业教练的指导下，也能够正确的锻炼身体吗？

　赵：其实健身并不一定要到专业的健身环境接受专人指导，只要我们了解一些科学的健身方法，随时随地都可以进行锻炼。比如说人们在上下班的途中就可以适当的减少以车代步，乘坐电梯上下楼，而代之以有氧行走的方式，就能起到很好的锻炼效果。上班族们还可以学习一些空间操，经常做做，能非常有效地缓解上班的疲劳，对我们的颈椎、腰椎也有很好的保健作用。

　39：赵老师您提到的有氧行走的方式真的非常简便易行，但网友们又会问了，有氧行走是单纯的走路吗？我们需要注意什么细节，才能正确的进行有氧行走，达到健身的目的。

　赵：国家卫生部曾提出“日行六千步”的一个倡议，而在日本则是流行“一万步”。这“六千步”是将我们日常活动大概所需的三至四千步包含在内了，而剩下来的两三千步，我建议大家应该抽出一个时间段来进行持续的，较高频率的行走。比如大家可以坚持在上下班时提早两三个站下车，以行走的方式回到公司或者家里，以达到有效锻炼的目的。我们在走路的过程中不能整个人松松垮垮的，而应该“雄赳赳、气昂昂”地挺起胸膛有节奏的走，每走一步时还应该将步子迈得更大一些，以达到更好的拉伸肌肉的目的。通过以上的这些注意点，能让我们的行走运动带给身体各个部分均衡有效的的刺激，而这些均衡有效的刺激，正是我们追求的健康健身的效果。

　39：谢谢赵老师给我们讲解了有氧行走的注意事项。除了通过行走的方式，还有别的什么同样简便易行的方法进行日常锻炼吗？特别像我们广大的网友，长时间坐在电脑前面工作，很容易对颈椎、腰椎造成伤害，在这方面，赵老师有什么保健锻炼的好方法吗？

　赵：我们广大的网友朋友们长时间的坐在电脑前工作，颈、肩、腰及手指手腕等部位很容易造成机械性劳损和损伤，在这里我建议大家，在进行了八小时的紧张工作后，应该拿出一小时来做一些手部，肩部的运动如举哑铃等来进行缓解，还有不少简单的如“手托莲花”、“手部瑜伽操”甚至更简单手指的屈伸练习，对防止手、颈、肩部的劳损都是很有帮助的。

　39：赵老师，我还有一个问题，是替我的一位同事问的，我想也是很多网友朋友很敢兴趣的问题。就是久坐在电脑前工作的人，腹部都很容易长出个“救生圈”来，这既不美观，而且一直这样胖下去也会影响健康，不知赵老师有什么好的解决办法吗？

　赵：的确，长时间久坐工作的网友很容易碰到“救生圈”的问题，但我在此却要恭喜这些网友，人是因为身体好才会长胖的，长胖并不是什么坏事情，但如果我们一直胖下去，健康肯定会受到很大影响。在此我要告诉大家，在秋冬季节长胖其实是在积聚脂肪抵御寒冷，是很正常的现象，不用太担心，但我们应该在一年之中拿出一个季节，最好是在夏季，通过健身、饮食调节等方法减去多余的脂肪，恢复体型，等到秋天时候，胖一点也没事。我们的身体只要是有规律的胖瘦交替，其实是非常健康的。

　39：由于时间关系，本次的《专家面对面》节目很快就要结束了，非常感谢赵老师来到我们的节目中，给我们带来了健康健身的理念和方法，希望能够还有机会再和赵老师一起，聊聊健身，聊聊健康，谢谢赵老师！同时也非常感谢广大网友的热情参与，在广州，祝您健康！