专家访谈_专家教你避免九种运动伤害

　运动能带给你健康，但是运动不慎也会危害到你的健康！因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体机能，甚至危及性命。如此利害关系你不能不知。

　常常听到“运动伤害”这个名词，可到底怎样才算被运动所伤?感觉不舒服?身体有些疼痛?还是要流血破皮才算呢?运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实运动伤害不单单是指真正的运动，还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害，但是不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、秩序渐进、持之以恒这三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低。

　　运动伤害的急性和慢性

　急性：由于运动姿势或动作不当，产生拉伤或受伤的情况，感觉非常疼痛甚至不能移动。

　慢性：每一次运动结束，身体的同一部位都不舒服，这种重复累积的伤害，也算是运动伤害的一种。

　　9种运动伤害怎么来?

　　Exercise 1、瑜伽

　不管是明星大腕还是百姓凡人，都对瑜伽运动抱有极大兴趣，但是如果不凭借正确的方法而只顾着跟别人折来折去，就不难想象到它能带给你多大的运动伤害!瑜伽有很多派别，每一种的着重点都不太一样。针对自己身体的状况找到适合的派别来练习是重要的关键。每次练习瑜伽的时候，最好是从基本的呼吸、调气开始。更不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。

　容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、背肌。

　给你的建议：注意中短波气与吸气的调和，与动作的配合。

　饭后约2小时内不要做瑜伽。

　瑜伽的派系众多，要选择适合自己的练习，不要随便混合做。

　　Exercise 2、游泳

　游泳是能活动全身的运动。是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。

　容易伤害：肩膀和背部的肌肉。

　给你的建议：游泳最要紧的是一定要做好暖身运动!因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

　游自由式，双手旋转的弧度要大。

　蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。

　在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

　　Exercise 3、慢跑

　听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢?慢跑是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康是很不错的。

　容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。

　给你的建议：不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。

　合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。

　保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。

　　Exercise 4、有氧运动

　One more~Twomore!看着装配齐全的人跟着节奏感运动着，没错!有氧运动就是这么有活力!整个人都跟着High起来了。有氧运动虽然全程都在动，但还是要先做好热身。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。

　容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟。

　给你的建议：注意心跳不要超过频率。(公式：220-年龄×0.85)。

　避免急速的震动，应该慢慢加强。

　运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。

　做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。另外每次跳30~60分钟。