明星健身经_古天乐的健身增肌秘诀

　　1.俯卧撑

　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

　动作：A。俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

　B。双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

　　2.扩胸

　拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

　动作：A。两手握住把手，吸气。

　B。用力拉开拉力器，呼气。

　　3.举哑铃

　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。

　动作：A。紧握哑铃，肘微屈。

　B。将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。