明星健身经_明星最爱 10分钟瘦臀法

　女人穿衣是否好看，肥胖，在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果，就毫无整体美感可言了。

　明星最爱的10分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。

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　　动作要领

　身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行。

　这组动作对臀形外扩的人最有效，可以起到集中收紧臀部的作用。叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认

　真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做15-20次，做3-4组。

　拉伸动作，坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。