明星健身经_秋日如何做优美体形新娘？

　　华润数据显示：金秋十月是一年中举行婚礼频率最高的月份。如果你即将披上嫁衣，可否满意自己的外表？现在开始倒计时30天，为了婚礼上的惊艳一刻，我们来帮你策划一下吧，愿美丽为你的幸福加分。

　锻炼塑形篇

　从现在起，大胆想象你心目中完美婚纱的款式吧，A字露肩？深V露背？来者不拒！因为下面的锻炼会改变你不尽人意的上半身曲线，想怎么露就怎么露，保证艳惊四座

　背部

　如果身体各部位都具有特定气质的话，那么背部则是优雅。露背不像露胸露脐那么招摇，一个坚实挺拔曲线柔和的背部使你在身着高贵礼服时气质突显。

　●关键部位：斜方肌

　●动之有方：

　肩胛骨下压：坐于拉力器的坐垫上手臂伸直握住拉杆，握距稍比肩宽，两肩胛骨内收靠拢将拉杆尽量往下拉，收缩背部肌肉使斜方肌处于顶峰收缩位。然后慢慢还原至初始位置。10次为1组，共做4组，注意躯干与地面垂直。

　闪耀时刻：锻炼斜方肌中下部塑造迷人脊背沟，增强背部层次感，让你尽情拥抱深V字露背礼服。

　站立耸肩：双脚分开站立，与肩同宽，用双手握住杠铃杆（或哑铃或整瓶矿泉水）置于身后，掌心向后。双肩用力向上耸起，越高越好，在最高点时停留1秒，然后控制住手中重物缓慢地落下。动作重复12次为1组共做3组注意颈部不要僵硬。

　闪耀时刻：锻炼斜方肌上部，塑造颈部两侧优雅小斜线，做颈部系带婚纱的最佳主人。

　●Action倒计时：

　婚礼前30天开始练习，再懒惰的新娘也不能低于每周3次。

　●“星”姿态：

　奥斯卡影后哈里·贝瑞的身材近乎完美，加上她太妃糖色的皮肤更是艳光四射。这位黑美人有大量的裸背照片，因为无论是摄影师还是她自己，部对她的背部非常着迷。哈里坚持用哑铃划船来打造背部线条：她每次选择10公斤的哑铃，按照私人教练的安排，动作坚持全过程用力，在背部肌肉顶峰收缩时停留2秒，达到很好的练背效果。

　手臂

　还在考虑那件不适合你气质的泡泡袖婚纱，还没放弃那双繁琐的长手套，因为你还没有彻底告别一挥手就在手臂后侧乱晃的臂部。来，新娘们操作方法奉上，向“Bye-bye肉”说bye-bye。

　●关键部位：肱二头肌、肱三头肌

　●动之有方；

　站立弯举：双脚自然开立，两手持哑铃（或矿泉水瓶）伸直下垂于体前上臂保持固定，以肘关节为轴弯起前臂，停留1秒后还原成预备姿势。动作重复12个为1组，共做3组，注意上身不要前后摆动。

　闪耀时刻：锻炼肱二头肌，打造上臂曲线，举杯祝酒时你微微隆起的上臂一定会为美丽加分。

　颈后臂屈伸：站姿或坐立，双手握住哑铃的一头（或双手对握矿泉水瓶两头）双臂向上伸展，前臂弯曲固定在头的两侧。以肘关节为轴前臂用力向前伸直上举，停留2秒后，屈臂缓慢落下还原至颈后。重复10次为1组共做3组。注意双肘夹紧，大臂与地面保持垂直。

　闪耀时刻：锻炼肱三头肌，拉长手臂后侧线条，消耗多余脂肪，告别恼人“Bye-bye肉”，丢掉泡泡袖。

　●Action倒计时：

　婚礼前30天开始练习，再懒惰的新娘也不能低于每周3次。

　●“星”姿态：

　安吉莉娜·朱莉凭借《古墓丽影》一举成为好莱坞人气女星。安吉莉娜对于身材打造下尽苦功，线条健美又不失柔和的手臂是她持枪的重要砝码之一。针对手臂的锻炼，安吉莉娜的教练为她制定了一套拳击方案，每天带上拳套击打手靶或沙袋不仅能消耗多余脂肪，而且可以锻炼到三角肌、肱三头肌以及多块前臂肌肉，让手臂肌肉紧实，同时线条流畅。

　皮肤护理篇

　秋高气爽，空气干燥，晒了一夏的皮肤此时渴望更多水分，更多白皙。秋日新娘要想在这个浪漫季节里绽放一生最美的时刻，就需要将皮肤护理的功课做足做好。

　皮肤

　●惊艳时强婚礼跟拍摄影师手中的相机一刻也没有离开过你不管是面对镜头，背对镜头，哪个角度你都从容自如因为你皮肤的白皙光洁就是最好的装扮。咔嚓闪光灯亮过你，艳惊四座。

　●我该怎么做：

　有方：

　洗脸前，用浸过温水的毛巾盖在脸上，将毛巾轻轻往下压，贴紧面部和眼部皮肤，让热气停留约30秒，以促进脸部的血液循环。洗脸后要使用有毛孔收缩功能的，收敛毛孔锁住水分，注意不要使用任何含有酒精成分的品。还要注意的是，进入秋天也要坚持，秋日的紫外线不一定比夏天时逊色。

　美胸美背：

　选择型的沐浴露自不必说，浴后涂抹乳液时要配以拍打和按摩。将浴后乳液涂抹在胸前，双手手掌分别从前胸中间向两侧边涂抹边按摩，一直到腋窝前侧不要遗漏。背部要做适当的去角质工作，沐浴前在粗糙的局部涂抹颗粒适中的磨砂膏伴以轻轻按摩。如果留有夏日晒痕，则需要补充维生素C来消除色斑，可用敷于背部。还有天然的方法，用富含的黄瓜汁涂抹晒痕处，既，又增强皮肤再生能力。

　关注细节：

　深深的颈纹可是杀手，不但宣告了你不佳的状态，还会夸大你的真实年龄。记得洗脸或沐浴时，把护理脸部和上身的精力也分一点给你的纤纤玉颈。颈霜和颈膜是时下比较流行的专门护养颈部的产品。肘部关节是容易忽略的地方，容易粗糙发暗，此处也可以使用去角质产品，将老去的深色皮肤除掉，配以紧肤乳液，紧致。

　●Action倒计时：

　任何健康的护肤办法都不能快速达到目的，所以夏天一过，你的这套计划就要上马了。

　●“星”招数：

　说到美肤，梁静茹对SPA情有独钟：真的很神奇，用精油泡澡可以让全身皮肤都补足水分，特别在秋天，身体对精油里的营养吸收很快。SPA还能缓解疲劳，香橙味道的精油能让人心情愉悦，而熏衣草能带来好的睡眠。大部分精油都是浓缩液，必须和基础油配比之后才能直接用于皮肤。

　牙齿美白

　●惊艳时分：不管是露齿的微笑，还是你开怀的大笑，闪烁的不只是你的镶钻耳环和项链，比它们更吸引新郎的是你洁白的牙齿。

　●我该怎么做：

　1）抵制香烟、咖啡、茶、可乐的诱惑，以免给牙齿染色

　2）坚持饭后漱口，使用稀释后的漱口水，及时赶走可能附着在牙齿上的细菌和色素

　3）借助牙线，不给牙齿间隙中的污垢留下可乘之机

　4）如果你要精益求精，可以考虑的专业美牙服务，一般正规医院的美牙都能立刻获得不错的效果。如果你有蛀牙或牙周，则要让给你做特别护理。美牙不菲，最普通的加膜照射约800元，烤瓷贴片单颗牙价格在150元左右。

　●Action倒计时：

　日常习惯性护理至少需要3周时间，美牙措施可以在婚礼前3天进行。

　●“星”招数

　身为香港爱牙大使的杨千嬅提推荐一套叩齿操，可以坚固牙齿，让咀嚼更开心：微微闭上嘴唇，上下牙齿轻轻叩击15次，所有的牙齿都要接触，不要用力太大，因为简单方便每天可以多做几次。

　手部护理

　●惊艳时分：想着在婚礼上露一手？下面就是你美美地露上一手的大好机会。婚礼上交换戒指的瞬间，你从容地抬起手，早已激动不已的新郎为你戴上戒指，你微笑着将闪耀着戒指迷人光芒的纤纤玉手展示给来宾。

　●我该怎么做：

　手部皮脂腺分布很少，进入9月空气又开始干燥，所以你至少要准备2支护手霜，一支富含甘油或天然胶原，用来对抗干燥，一支富含或果酸，用来润滑滋养。接触洗洁精皂液等碱性物质后，护手的小窍门是：用几滴柠檬水或食醋水涂在手上，去除残留在皮肤表面的碱性物质，然后再抹上润手霜。

　健康美丽的指甲是一双纤纤玉手的点睛之笔。初秋里的护甲美甲有这么几个小窍门：修剪指甲前先用温水把指甲浸泡一会儿，稍做软化，这样可以避免裂开。用含维生素E的营养油按摩指甲四周，可去除倒刺并软化指甲周围的粗皮。如果婚礼当天要使用，记得在涂抹之前要彻底指甲表面并涂上加钙底油，给指甲撑起一个保护伞。

　●Action倒计时：指甲的生长速度比较缓慢，平均每天才生长0。1毫米，所以护甲是一个长期的过程。

　●“星”招数：

　李嘉欣对手部去角质自有心得。如果对市面上的去角质霜不放心，完全可以自制秘方：拿瓶橄榄油，加上适量砂糖，涂抹在需要去角质的地方尤其是指甲周围和关节处，效果很明显。橄榄油可以滋润皮肤，砂糖不要买太细，也不要太大颗，这样就能去角质，1周1次就好。

　新娘们，为幸福守候了20余载，为美丽再修炼1个月吧！婚礼上的惊艳时刻由你自己掌握。