战士的日记

　功效：这个姿势调节身体的机能：加强关节，如肩膀、髋部、脚踝力量，提高稳定性；同时扩张肺部和心脏，经常练习这个姿势可以稳定呼吸，提高自信心，加强集中精神的能力。

　做法：

　1．山立式开始，双腿分开，身体转向左侧，左脚指向左侧，右脚脚趾向内侧转；

　2．吸气，手臂向上伸展过头，双手合十；

　3．吐气，左膝弯曲90度，保持右腿伸直，身体正直。保持这一姿势深呼吸8次，然后换边重复。

　提示：这是一个比较强烈的姿势，心脏病人或者身体虚弱的人要小心练习。初学者应该循序渐进地练习，刚开始时可以根据身体的情况来调整弯曲的角度，但一定要注意，腿部弯曲时，膝盖不可以超过脚趾。