网友健身经_提高你的运动值

　　庞丹

　身高：188cm

　体重：80kg

　年龄：70年代人

　爱好：足球、台球、旅游

　学历：大专

　专业：运动训练

　人生格言：人生能有几回搏！

　经历：国家运动健将。

　1992～2004年在广东省专业水球队训练，1997年代表国家青年队参加世界水球锦标赛，2003年代表国家队参加2004奥运选拔赛。

　2004～2006年担任澳洲体适能专业教练学院驻中国区课程副主任及课程导师。同时担任宝力豪健身中心运动培训师。

　　教练经典秘笈

　肱二头肌训练

　注意事项： 双腿略比肩宽，上身自然挺直,眼睛平视前方，动作向上收缩时上臂紧贴躯干两侧，向下收缩时保持肘关节微曲，同时要保持身体的稳定性。向上收缩时呼气，向下收缩时吸气。

　　胸部训练

　注意事项：前后腿站立，重心放在前面，身体前倾，双臂打开，做肩内收动作(飞鸟)，运动过程中胸部肌肉先用力，还原动作时手臂不要过分向后，这样削减了胸部的力量，不利于胸部的训练。

　臀大肌训练

　注意事项：身体直立，单手做身体平衡稳定，双腿站直，负重腿慢慢地向身体后面做来回收缩的动作，向后做动作时呼气，还原动作时吸气。

　泰诺健公司研发的KNIESIS训练方法可以不同与传统的训练方法。传统的训练方法是按照肌肉来分的，而KNIESIS还可以把把身体分成五部分：身体的左前侧上肢和下肢、身体的左后侧上肢和下肢、身体的右前侧上肢和下肢、身体的右后侧上肢和下肢、身体的核心部位（腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌）来进行训练。这样可以迅速的达到你的运动效果，是值得一试的全新健身器材。

（朱卓杰）