原创_丰胸的秘方

　1992年获得冠军后，我去了美国洛杉矶遇到了乔·韦德和阿诺德·施瓦辛格，进一步加强了我对英雄般的老式训练万法的崇敬。我非常羡慕阿诺德·施瓦辛格、弗兰克·赞恩和雷吉·帕克的那个时代，他们仅仅使用杠铃和哑铃，就塑造出奇特的肌肉品质，饱满，厚重和对称。我一直试着效仿他们，也希望成为像他们那样的人。

　人们常对我说，从没见过像我胸肌这么厚实的人。我告诉他们方法很简单：我只使用杠铃和哑铃。要构建出一个饱满而坚实的胸部，胸部的所有肌肉都必须同时参与运动，这意味着需要高强度和大重量，以及做复合式的自由重量运动。此外，杠、哑铃有趣的点是：挑战是真实的，因为你是在直接与重量进行对抗，而不是借助机械中杠杆作用。

　但是，自由重量训练更需要全神贯注。在我拿起重物之前，我都必须保持百分之百的专注，我已经具备了训练中集中注意力的技巧，所以我从来没有受过伤，如果我不能保持良好的专注时，我就不去训练。

　小贴士

　为构建胸部添加“燃料”

　构建顶级胸肌需要最大化的力量和充足的“燃料”供应，这些“燃料”来自于维生素、矿物质、氯基酸、蛋白质、碳水化合物、和其他营养。换句话说，不要怕吃，尤其是在非赛季，要构建更多的肌肉块，需要消耗更多的能量，因此，在饮食中我吃大量的寿司、鱼、牛肉、羊肉和米饭。羊肉片是我最喜欢吃的，我一顿饭能吃1公斤羊肉片，尽管它含有较多的脂肪，但我感到浑身充满力量。我还会吃很多的油炸甜薯片。在非赛季，有时我会吃1公斤的冰激凌。

　我非赛季肌肉块构建计划中针对胸肌训练的第一个练习是平卧杠铃推举，重量大而又很基础。我通常渐进地增加杠铃片，正式组开始前，先用很少的次数进行5～15分钟的热身。即使我感到已经充分热身了，在正式组中仍然利用金字塔法调整重量。该练习做4组，8～10次/组。第一组，尽管是技术性的热身，但足够多的重量仍然要求整个胸部和其他辅助肌肉群有稳定和支撑的力量。第二组相当重要，它给我的胸肌一次移动挑战性重量的机会，10次/组是应该完成的任务。第三和第四组需要采用100％的强度来进行练习，8次/组，尝试着最大化地使血液充盈到胸肌中去，以便我能真正看到胸肌的肿胀、凸起和张紧。

　小贴士

　胸部肌肉块构建技巧

　在小腿和胸部训练日，我先从小腿开始练起，一旦完成小腿的练习，我马上吃些东西（如100～200克的葡萄糖或香蕉等），然后迅速转到胸部训练上来，这个过程既艰苦又剧烈，整个训练大约需要50分钟。

　在非赛季对于最佳的胸肌增长，我常问自己是否应该使用超级组，答案是否定的；一上来就使用超大重量和高强度也会导致失败。

　我总是在休息一天后再进行胸部训练。

　切勿在疲劳时训练胸肌，你需要全神贯注，疲劳只会分散你的注意力。

　第二个练习是平卧哑铃推举，做4组，8～10次/组，依然金字塔式地增加重量。接下来第三个练习是平卧哑铃飞鸟，做4组，8～10次/组，同样是金字塔式增重。

　上述三个练习我称之为阶段一，都采用平卧，以锻炼胸肌中部的饱满度。三周之后，我把注意力转移到阶段二的三个练习，都是采用上斜板，包括上斜杠铃推举、上斜哑铃推举和上斜哑铃飞鸟，主要是锻炼胸肌上部。三周的上斜板练习之后，我再花三周的时间使用下斜板做阶段三的练习，包括下斜杠铃推举、下斜哑铃推举和下斜哑铃飞鸟，主要是锻炼胸肌下部。采用同样的组数和次数，只是在第三个练习中将下斜哑铃飞鸟和杠端臂屈伸交替进行。

　做杠端臂屈伸时，我上体稍前倾，以便获得充分的运动范围，运动中尽可能使身体降到最低点，充分伸展胸肌外侧，稍停顿，然后，用全力向上到达最高点进行充分的挤压和收缩。