网友健身经_跟23公斤脂肪说拜拜

　从1996年到2000年这4年中，由于工作中的交际应酬，加上我爱饮酒，尤其是白酒(现在我才知道它是高热量的东西，导致我发胖的“元凶”之一)，我的体重从68公斤猛增到89公斤，腰围近100厘米，整个人都变了形，就像一个“大冬瓜”，给我的生活和工作带来了诸多的不便。雪上加霜的是，2000年底又突发婚变，这更令我变得整日无精打采，萎靡不振。

　咋办呢，是继续颓废，还是重新做人? 在抉择中我选择了后者，于是我痛下决心，强制自己戒酒。我决定要改头换面，找回我的男儿本色。

　记得在平安夜，我买了一大一小两副哑铃，并为自己制定了短期的减肥运动计划及营养计划。除了戒酒外，我还戒掉了一切猪肉。每天早上跑步2～4公里，接着进行器械锻炼半小时。1周7天，分别练身体7个不同的部位。此外，每天锻炼后再加200次腹肌锻炼。由于体态臃肿，刚开始锻炼时十分吃力，但我总是咬牙坚持。有时也想过放弃，但一想到自己68公斤的样子，就又增加了信心。在饮食上，我坚持每天吃10个鸡蛋(文斯·吉龙达推荐)，8杯白开水，3杯咖啡，1～2个水果。

　经过5个月的冬去春来的锻炼，我的体重减到了66公斤，足足减了23公斤。腰围也降到80厘米。为此，我把几条裤子送给了我的胖友们。看到自己取得如此骄人的成绩，我心中充满了喜悦。

　就在我得意之际，我的工作又发生了变动，锻炼时间又被挤掉了，加之我高兴得无节制地犒劳自己，同时也认为我不会再变胖了。结果在2000年5月到9月的短短几个月里，我的体重又迅速增长到80公斤，新买的裤子又不能穿了。此时我才意识到问题的严重性。从哪儿跌倒就从哪儿爬起来。于是我从控制饮食开始，油炸。火锅等高热量的饮食能不吃就坚决不吃，同时恢复了训练。没有多久，我的体重便降到70公斤，并稳定下来，现在我的背宽了，手臂粗壮，人也精神了，更为可喜的是肚子上面隐约可以看到6块腹肌了，感觉真是棒极了。

　这几年的减肥经历使我认识到，减肥是件也难也易的事。说它难，是你不但要有决心，而且还要有恒心，有毅力，要坚持下去，克服训练中的枯燥感，说它易，只要能坚持锻炼，科学饮食，减肥其实也挺容易的。

　另外，在决定减肥前，要先制定一个计划，这个计划时间不要太长，目标不要太高，开始先定1个星期或半个月的计划，目标实现后再制定1个月至两个月的计划，如果一开始就定一个长远的计划。恐怕你会因为可望而不可及很快就放弃。

　在减肥开始后，一定要有充分的思想准备，1个星期称一次体重，千万不要天天称。每天一饿就吃水果或喝水，减肥期间会出现停滞期.比如，我第1个月减了3～4公斤：第2月减了2.5～3.5公斤，第3个月只减了1.5公斤，这第3个月就是停滞期。此时千万不要泄气，一定要坚持下去。你想，如果你每个月都减1.5公斤，一年下来，可就是18公斤啊

　我减肥第一阶段的锻炼是这样安排的：周一、肩部，周二、肱二头肌，周三。小腿，周四、肱三头肌，周五，背部，周六，大腿，周日，胸部，每个部位用2个动作做，每个动作做4组，每组10次。如肩部：分别做哑铃侧平举，哑铃推举2个动作。此外，锻炼后的200次腹肌锻炼包括仰卧起坐，仰卧团身、悬垂举腿等。

　我减肥第一阶段的饮食是这样安排的，早晨锻炼后：4个煎鸡蛋，1杯脱脂牛奶。1杯咖啡，1杯白开水，1个水果，上午加餐;2个鸡蛋白、1个水果，1杯咖啡。午餐：肉丁加胡萝卜丁炒饭(150克米饭)，下午加餐：2个鸡蛋白，1个水果，下午锻炼前：罐头鱼、少许炒饭;训练后：2个鸡蛋白，1杯咖啡。晚餐：蔬菜加半块鸡清炖(水开后5分钟即可)，不放(或少放)调料，只吃蔬菜或鸡块，不喝汤。