健身话题_放松心情去运动

　其实，最好的休息，不是一动不动，而是适量的积极健身，如登山、跑步或打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，在健身中还可以与家人朋友进行轻松的交流，是放松心情、恢复体力和激情的好办法。

　在假期里，约上三五好友，去打一场网球，或者和家人一起去郊外爬山，一路山花烂漫，清风拂面，实在是一件惬意又健身的好活动。

　同时，我们还要注意运动带来的伤害。要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。

　专家支招

　张彪 天行健身俱乐部运动指导

　运动一 网球

　打网球看似轻松，其实并非如此。因为又要跑、又要打，运动量是很大的。打网球的不当动作在肩部常易引起旋转肌腱发炎，而在肘部则以俗称“网球肘”最为常见。

　关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。

　贴心提示

　1.打网球最容易出现的是“网球肘”，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。

　2.打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意!奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。

　3.量力而为，不要做超出身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。

　运动二 游泳

　游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体，但游泳的危险系数也很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩，血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。

　关注部位：肩膀和背部的肌肉。

　贴心提示

　1.游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

　2.游自由式，双手旋转的弧度要大。

　3.蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。

　4.在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

　运动三 登山

　登山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果登山中途不休息就很容易产生足跟炎。

　关注部位：髋关节、足跟部。

　贴心提示

　1.不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。

　2.爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免路面湿滑而发生运动伤害。

　3.就算爬山的速度很慢，也一定要定时休息，以保持体力。

　贴心提示

　肌肉拉伤怎么办?

　如果只是轻微酸疼，可以洗个热水浴或用芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊油、红花油、迷迭香精等，直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，洗个热水澡，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得到医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。