健身FAQ_用散步来健身？用步程计来计算吧

　　步程计的选择

　在网上、大多数零售商店和健身商店内都能找到步程计。价格各种各样，但基本样式的步程计的花费通常少于20美金。在选择步程计的过程中，问问自己以下这些问题：

　 使用简单吗？所有步程计都能计算步数。如果你只是用来计算步数而已，那么一种基本样式的步程计就可以了。要是你对所走的距离、所消耗的热量或其他测量数据都感到好奇——或者你想上载步行数据，或者电子跟踪这些数据——那么也许你就得选择一种更为神奇的步程计了。

　 显示器清晰吗？找个在不同光线下都能看得清楚的显示器，要是你既要在室内又要在户外散步，你就更需要这种显示器了。

　 使用起来舒服吗？选择一种适合于你通常所穿的衣服款式的轻装步程计。

　 它坚固吗？找个固定夹和安全带来固定步程计。

　记住，步程计通过监测身体所发出的动作来计算你所走的步数。它可能会把你其他的动作记录下来——不仅仅是散步——同样把它当作步数计算。为了得到最准确的测量数据，在你不散步的时候，你就得关掉步程计。

　　设定和实现目标

　步程计对你的运动水平给予定制的反馈，同时会提醒你要坚持散步。步程计甚至是你散步计划的基础。

　 确定基本的步数。连续三天整天都带着步程计，接着把每一天所走的步数加起来，再除以三，你设定短期以及长期目标的时候就把所得的这个数字作为基本的步数。

　 设定短期目标。短期目标也许就是在平时所走的步数上加几步，或者就是基本步数的两倍。这也许比你想象中的要简单。走得远一点吧，上楼时走楼梯而不乘电梯。白天的时候小走几步当作休息。

　 设定长期目标。长期目标也许就是在平时所做的步数上加3000步或更多，或者一天走10000步——“身体体质与运动”的会长理事会建议成人应走的步数。

　无论你的目标是什么，一步步地来。在自身的体质水平的基础上用步程计设定并随时跟踪那些切合实际的目标。一天内能记录的步数越多越好。