健身图片_练就和菲尔普斯一样的腹肌

　　【锻炼要点】

　很多人都认为蝶泳最难学，因为很多老兄在公共泳池中扑腾得只见水花不见人，不见任何美感。刘晨认为，这主要是没有掌握好蝶泳腰部用力的诀窍造成的。她建议蝶泳练习者：

　首先从腿部姿态开始练习，注意腰部用力，即腰腹部有收紧感，然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作，注意克服大腿不动，仅用小腿打水的错误姿势。

　其次，在练习中变化多种形式，比如可以进行潜水式练习，可以进行侧蝶泳腿的练习，“飞鱼”菲尔普斯在平常的练习当中就经常采用侧蝶泳腿的练习方式。

　在腿部和腰部练习都比较熟练之后，再加上手部动作进行综合练习。