健身图片_男性春日健身X计划之增肌型

　似乎大部分人都不太满意自己的身材，女士稍丰满点的就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。倦怠的冬天终于过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗男人。
　　
　　出镜人心得
　　
　　★出镜人：朝刚我是刚刚接触这些东西，不练不知道，一练吓一跳。我发现我的肌肉总是处于很无力的状态，原来以为自己应该挺行的，现在才知道自己的底。想要锻炼肌肉，还得跟着教练好好练。我不为别的，就是想让身体强壮一点，看着更男人一些。
　　
　　教练提醒
　　
　　增脂需循序渐进
　　
　　★指导教练：极度体验健身俱乐部运动部经理 郝宇鹏
　　
　　想要达到增肌的效果，通常必须借助重量才能实现，而且还要有一定的饮食调节。所以，想要增肌通常只能在有专门器械的健身房才能实现，在健身房外能做的只能是改善身体状况，做一些辅助增肌的锻炼。
　　
　　郝教练建议，增肌训练要有一个循序渐进的过程。在进行锻炼同时还要进行有氧运动，在第一到八周，有氧运动安排在训练日的力量训练后做，时间不用太长，20到30分钟就可以。九到十二周，有氧运动可以安排在每周三做30到50分钟变速跑。
　　
　　健身房外
　　
　　可以在家多做一些柔韧性训练，针对腿、臂、腹等部位，做甩臂、扭身等，还可以做一些增加肌肉素质的锻炼，比如引体向上、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等等，可以稳定身体内部器官，提高各脏器功能，利于排出身体杂质，增加食欲，有利于增肌。