健美操_情侣拉手操 亲热健身两不耽误

　1、手拉手

　Step1：两人背靠背，双臂自然下垂，双手后伸相握，膝盖略微打开。

　Step2：拉紧双手，身体缓慢向前方倾斜，直至双肩完全舒展，保持这个姿势3~5个呼吸。

　Tips：脚后跟尽量抵住，双手要握紧。

　塑身优势：可以集中力量锻炼肩部，缓解劳损，同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。

　Step3：两人水平站立，外侧手臂举过头顶，拉紧对方的手，内侧手臂自然下垂，十指紧扣。

　Step4：紧握对方双手，身体向外侧倾倒，依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位，挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，保持5个呼吸，然后两人调换位置做同样的动作。

　Tips：动作尽量缓慢，以免拉伤肌肉，还可在过程中充分感受对方给予的能量。

　塑身优势：这个动作对于长期久坐办公室产生腰椎劳损的非常有效。

　2、背靠背

　Step1：伴侣背靠背，挽紧对方的双手，两腿并拢伸直，视线看向前方，出力腿可微微弯曲，准备发力。