健身图片_简单练就均匀身材

　肱二头肌Hammer弯举

　作用：减重，增强上臂力量

　动作要领：双手在体侧各持哑铃站立，双手虎口向前，掌心相对。保持背部平直，上举哑铃。在动作过程中，手腕不要转动。在最高点时，哑铃大约要达到肩部的高度。缓慢还原到起始姿势。

　器械推胸

　作用：减重，改善胸肌线条

　动作要领：调节座椅的高度，使手臂与胸部同高。慢慢推起重量，确保下背部一直紧贴靠背。

　注意：在最高点不要锁定肘关节，然后还原重量。推起重量时呼气，还原重量时吸气。

　转体V字型起

　作用：增强腰腹力量，改善体形动作次数;3组，每组做50次交替转体动作要领;仰卧平躺在地板上，双膝弯曲成90度，双脚平放。双手轻放在体侧。起身使肩部离开地板并向左转体。同时双膝向上抬起并向胸部靠近。按原路还原后，向右转体继续做此动作。

　坐姿提踵

　作用：减重，增强小腿肌肉

　动作要领：将前脚掌踩踏在脚踏板上。提踵，尽量提高提踵的高度，然后尽量放低脚后跟，此为次完整动作。

　动作次数：第一组选用能完成6次标准动作的重量。当无力完成标准动作的时候(大约是第7次动作)，立即将重量减少2——5公斤。如此减重继续完成练习，直到一次减重后能完成20次为止。