形体瑜伽_柔软美体 沙发瑜珈八式

　双腿背部伸展

　步骤：1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　眼镜蛇式

　步骤：1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　蜥蜴式

　步骤：1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　4.呼吸平缓，保持15秒。

　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　脊柱扭动式

　步骤：1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　3.保持均匀的呼吸。

　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。