健身图片_冬泳　必须有备而游

 

　1 不是所有会游泳的人都适宜冬泳的

　保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重者，以及脑血管病、、关节炎、各种溃疡和、急性呼吸道疾病（包括）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。

　2 冬泳的循序渐进

　最好能从秋天开始，天天坚持冷水浴。初次冷水浴时，水温可不低于20度，时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑参加冬泳了。如果一位善泳者（哪怕是体魄强壮的小伙子），如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现、头晕、、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、等病症。

　3 有经验的冬泳爱好者，总会注意下水前的各项准备（包括“热身”）

　首先，在饮食方面就特别注意：尽可能地拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒，以避免、和水中窒息（即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而可能发生意外）；泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低反应。游泳之前，可来个快速“热身”：立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水，从而避免水中抽筋。至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”

(实习编辑:潘敏儿)