儿童健身_强筋健骨，从小做起

　骨质疏松是儿童病?

　小孩每喝一瓶汽水，出现骨骼病的危险就多一分，原因并非汽水会导致骨质疏松，但多喝汽水的小孩往往少喝牛奶，因而吸收不到培养强健骨骼所需的钙质和维生素D。许多小孩久坐不动，所以也得不到激烈运动滋养筋骨的好处。他们不仅数十年后骨骼脆化易折，而且得骨质疏松症的年龄，要比从前的人提早许多。

　美国纽约市的里昂特·卢特医师说：“这些问题父母都该关注;骨质疏松症其实是儿童病，只不过到老年才发作。”骨质疏松使骨骼满是细孔，就如被白蚁蛀蚀的梁柱，卢特医师说：“只要改变生活形态，就可强骨保命;而且行动永不嫌早，也永不怕晚。”

　每个小孩都须补钙吗?

　许多人以为，骨骼是坚固而永不变形的结构体，其实不然。人体每年会替换约20%的骨骼海绵组织。也就是说，我们从小到老的种种活动，都会对骨骼健康产生影响。

　部分骨骼分解后，就有新骨骼补充。三十岁之前，人体造骨活动的效率较高，因此多运动及吸收充分钙质，会使骨骼达到先天基因所设定的最高强度。

　大家不妨把骨骼想为退休金：年轻时积存得越多，晚年手头便越宽裕。可是大多数小孩对钙的储存量并不足够;9到19岁的女孩，5个中只有1个达到钙质的每日建议摄取量，男孩则有一半人符合。

　这些数据是个警号，因为人体的骨质，90%会在20岁前形成。钙质不足，未来患上骨质疏松症的危险便大增，而且可能要提前付出代价。正如梅约医院新近的报告指出，小孩前臂的骨折率，较30年前大幅上升。

　提高小孩的钙吸收量，可防患于未然。2005年，科学家做了一项研究，医师以7年时间追踪一群8到13岁女孩的骨骼成长情况，所有女孩从食物中摄取的钙，平均只有约80毫克，比每日建议摄取量的1300毫克低得多。医师安排其中半数女孩服用钙质补充，另外半数则没有。

　研究主持人维力默·麦科维克是该大学骨质疏松症防治中心主任，他说：“我们发现，多摄取钙质好处很多，特别是小孩，能成长得更快。”加服补充剂的一组，不但骨骼发育较好，骨折的机率也只有另一组女孩的一半。

　每个小孩都须补钙吗?其实，小孩和成年人每天都可从饮食里摄取足够的钙，除了牛奶，还有各式各样的乳制品、沙丁鱼、带骨的罐头鲑鱼、绿叶蔬菜、大豆、加钙柳橙汁、玉米片和早餐麦条等。

　家长应鼓励孩子每天吃3到5份这类补钙食物。要是他们以为喝牛奶会发胖不肯喝，就告诉他们，研究结果显示刚好相反。小孩喝牛奶越多越好，只有喝汽水或其他甜味料的人，才越喝越胖。

　大部分人吸收钙质不足，便得靠补充剂填补所需。麦科维克说：“补充剂种类很多，而且都挺有效。加味可嚼的钙片比较受小朋友欢迎，他们多半会自动拿来吃。”

　在他的研究里，如果女孩每天须服用1000毫克的钙，要分早晚两次各服一半，因为钙的摄取量每次不宜超过500毫克。对于缺钙的成年人，500毫克也是安全的剂量。补充剂可能对某些药品有反应，所以事先要请教医师。

　你的维生素D够吗?

　你的维生素D足够吗?美国现行的维生素D每日建议摄取量是：50岁以前300国际单位，50岁以上400或600国际单位;但越来越多科学家认为这标准太低。

　克瑞敦大学医学教授罗柏特·亨尼说：“标准太低对骨骼是个坏消息，因为维生素D能帮助人体吸收更多钙质。他在2003年做了一项研究，先给停经后妇女服用维生素D补充剂一年，随后一年停服;比较结果，妇女血中维生素D含量较高时，所吸收的钙质多了65%。

　郭尼和其他医师都呼吁当局，提高维生素D的每日建议摄取量。亨尼说：“很多专家认为，维生素D吸收量过低，容易引致若干慢性病症，如骨质疏松症、第一型糖尿病，甚至癌症。维生素D不足，对健康是个大威胁。”亨尼相信，每天摄取1800国际单位，是最好的保健之道。

　他指出，问题之一是，含维生素D的食物不多。虽然大家可以透过晒太阳，取得天然的维生素D，却不一定人人都做得到;尤其对容易晒伤的人来说，更不见得是个好主意。研究也显示，老年人不管多爱晒太阳，皮肤吸收维生素的能力已经衰退;补充剂是他们的护骨良药。

　多运动增体能

　随着年纪增长，骨质流失的速度会超过生产的速度。妇女停经5到7年之后，由于体内缺乏雌激素，骨质最多可能流失20%。男性也会随年龄增长流失骨质，幅度却没那么大，因为他们的骨架较大，尖峰骨量(即一生骨质量的最高点)较高，荷尔蒙也不会在50岁后大幅度减少。

　不管年龄大小，骨头都须经常运动来保持健康，但不少人是“懒骨头”，美国公共卫生署署长报告说，约有半数成年人与小孩，连保持骨骼健康的基本体力活动量都达不到;小孩每天60分钟，大人每天30分钟。一般承载身体重量的常态活动，例如走路、慢跑、爬楼梯或跳舞，加上阻力运动如举重，是健骨的良方。

　2003年，医学家研究发现，跳跃对小孩是既有趣也有益的骨骼发育运动。研究员把小学女生分成两组上体操课，其一每周加做3次10分钟的高强度跳跃运动;两年后，跳跃组的骨质跃升将近5%。其他小孩感兴趣的承载身体重量运动包括跳绳、网球、直排轮(即单线滚溜冰)、以及团队运动，如足球等。

　哥伦比亚大学骨质疏松症中心主任艾瑟尔·西雷斯说：“运动对每个年龄层都有好处，尤其是小孩和少年，因为他们的骨骼还在成长。至于年过三、四十岁的人，运动可减缓衰老速度。”

　研究显示，承载身体重量运动能减轻因停经所致的骨骼伤害;甚至到了80岁，虽然骨折危险非常高，但也应保持运动，因为体能良好的老人比较不易摔跤，跌断髋骨。

　为防止骨质疏松，让我们从儿童时期就开始努力，注意合理饮食和运动，强筋健骨，增进骨骼健康，早一步防患于未然。