男性健身_4式动物瑜伽 练就健康男人

　　下犬式

　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;

　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;

　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　眼镜蛇式

　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;

　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;

　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　三角式

　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;

　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　作用：强化肠胃，消除身体侧边 ，伸展身体，消除脊椎紧张。

　蝗虫式

　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;

　2.吐气，放下左腿，换边重复。

　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统。

　男人瑜珈TIPS

　1.瑜珈是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

　2.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

　3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课，则需带水和毛巾。