男性健身_肩膀锻炼 展现“肩”强男人味

　示范动作1

　训练部位：三角肌前部

　起始位置：身体斜躺于机器上，注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫。

　动作：向上推举，用力时向上吐气。

　示范动作2

　训练部位：三角肌中央部

　起始位置：身体坐于机器上，双手握住握把，注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节。

　动作：向上推举至肩关节高度，用力时向上吐气。

　示范动作3

　训练部位：三角肌后部

　起始位置：身体坐于机器上，注意下背不可压迫，手肘微弯、不可耸肩。

　动作：双手往后移动，同样保持手肘关节微弯，用力时向上吐气。

　示范动作4：杠铃上提

　训练部位：三角肌中央部、斜方肌上部中央

　起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁，不可耸肩。

　动作：将杠铃上举，拉至胸线下方，用力向上时吐气。

　示范动作5：哑铃前举

　训练部位：三角肌前部

　起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀，手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫。

　动作：将哑铃前举，手腕不可超过肩关节，用力时向上吐气。