老人健身_老人健身方法有讲究

　　晨练早晨，空气新鲜。许多都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。一般认为，冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。

　转头清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相倍。

　散步散步不失为老人最佳的健身方式之一。但需指出，如饭后立即散步，则对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之，可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。

　体育运动“生命在于运动”这句名言，适于任何年龄段的人，老人也是如此。但老人不宜做速度快、强度大的运动，如跳跃、旋转、短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目，如乒乓球、门球和台球等。

　洗澡洗澡能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌，又能扩张表层血管，促进新陈代谢。故经常洗澡确系老人一种很好的保健方法。但老人洗澡应注意以下几点：①饭前、饭后不宜洗澡。因为饭前空腹洗澡易出现低血糖，饭后洗澡会引起消化不良。一般认为，洗澡时间在饭后1—2小时为宜。②不烫澡。洗澡时水温不要过高（老人以35—40℃为宜），时间不要过长。③不用力搓澡。用毛巾使劲搓澡会损害皮肤鳞状上皮细胞，降低皮肤自然“防线”作用，使细菌趁“虚”而入，导致感染。