老人健身_老年人多步行能“健肺”

　人步行可采用：

　一、变速行走法

　两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加之双臂的摆动也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000-2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1-2次，早晚进行最好。

　二、匀速行走法

　即每天应坚持行走1500--3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练“耐力”，有助增强肺活量。此法需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。每天行走1次，此法比较适合于老年体弱者。

　注意：在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法锻炼。