老人健身_常做“金鸡操”走路防跌跤

　如何做到“走路防跌跤”呢?下面介绍一种“单足操”，广大中朋友可对照练习。该操的基本架势是一条腿站立，一条腿悬空，故称为“金鸡操”。

　练习者应先选好练习地点，室内室外皆可。以平坦、安静为宜。

　第一节：

　定神站正后，一条腿缓缓抬起稍离地面，膝关节微弯持续3-5秒或更长一点时间;紧接着放下悬腿，换另一条腿、也是缓缓抬起稍离地面，持续3-5秒或更长一点时间，如此反复左右转换练习4次。

　第二节：

　原地站正，一条腿缓缓抬起，稍离地面，抬高到练习者自己认为恰当的高度，并停留在这个高度上，大腿不动，小腿向前缓缓踢两下，并向后缓缓勾两下;接着放下悬着的腿原地站好，换另一条腿做同样动作。左右转换4次。

　第三节：

　与第二节的开始一样，不同的是当腿悬空后，小腿先向左(或向右)拐两下，再向右臧向左)拐两下，接着换另一条腿，做法如前，左右转换4次。

　以上锻炼应量力而行，并逐步加强，所谓加强即增加每日练习次数。若初练者一开始难以顺利完成上述动作的，可选择有扶持的地方，诸如有栏杆、树干处，但是一定要注意所选栏杆、树干必须坚固牢靠。