老人健身_老人健身运动“宜”与“忌”

　　老人刚参加体育运动时，会出现局部肌肉酸胀的正常的生理反应，此时运动量可逐渐适当维持和加大，运动后如出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大;如果感到身体某一部分出现麻木不适，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

　冠心病患者不宜晨练，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。早晨冠心病发作概率比晚上11时高出3倍。冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。患有关节炎的老年人锻炼时要注意多走平路，少走坡路，尤其是患有退行性关节病的老年人要尽量减少爬楼、爬山等活动，以减少对关节的磨损。