老人健身_老年人健美运动

　一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。

　健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，宜在日出后进行锻炼。有病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。

　运动合适的正常表现是：1、脸色红润;2、微微出汗;3、心率加快但不超过120/分;4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复;5、坚持锻炼后增加睡眠良好、精神舒坦，原有缓解。