女性健身_运动：延伸女性的美丽

　第1步：侧躺四肢伸展(锻炼四头肌和高屈肌)

　具体操作：右侧卧，用肘部支撑身体，右腿弯屈至身前。左膝弯屈，抓住左脚并向后拉左腿。收紧臀部并使尾骨向前，直到你感觉左大腿前面已完全伸展。恢复运动开始时姿势，换向另一边。

　第2步：平躺扭身(锻炼胸部、腿筋以及背部以下肌肉)

　具体操作：将双膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并将臀部收紧。降低膝部同时向左扭动你背脊下部并伸展右腿。努力触摸你的右脚尖，以伸展你的腿筋。这时要保持你右肩尽量贴在地板上。返回开始时的姿势，换向另一边。

　第3步：伸展胯部(锻炼大腿内侧、腿筋以及背部以下肌肉)

　坐在地板上，将你的双腿伸向两侧呈V形，双臂向前伸探，直至你的前臂接触地面，保持脊柱中立并尽可能弯屈双膝，此时，臀部是倾斜的。如果这个动作让你感到毫不费力，还可以加大幅度，可以使锻炼的效果更加明显。

　第4步：前伸和扭转(锻炼胃肌、腿部柔韧以及背部以下肌肉)

　脚与肩同宽站立，右脚向前迈一大步，弯屈双腿直到右膝触地，右腿呈90度直角。将双手放在身体前面的地板上并前倾身体。肩下沉，向右扭动并伸展身体，同时抬起右臂，尽可能直地伸向天花板，恢复起始姿势并换腿。

　第5步：伸展肩部(锻炼双肩肌肉)

　双脚并立，肩放松。伸出右臀横穿胸部，手掌向上。同时弯屈左臂，手掌向上，单绕在右臂上，向胸部紧搂右臂，直到肩的后部和中间有伸展的感觉。换另一臂重复刚才的动作。

　第6步：向墙伸展(锻炼三头肌和背部以上肌肉)

　双脚并立，左脚边距离墙壁12英尺。抬起左肘，使它接触左肩后部并将肘部指向天花板。倚着墙尽量高地抬起肘部直到你觉得三头肌得到充分的伸展。反方向重复。

　注意：

　1、请在深入地做每依次伸展运动时即使吸气。

　2、要保持肩部的放松。

　3、适当收紧腹部肌肉。

　4、注意你的身体：你应当有一种肌肉适当紧张的感觉，而不是疼痛。

　5、每一个伸展运动要保持30秒。