女性健身_防止下垂 四步造浑圆翘臀

　提升臀部STEP1：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　提升臀部STEP2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　紧实臀部STEP1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　紧实臀部STEP2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。

　TIPS: 1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

　2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。